Što učiniti za izvukao prepone Muscle

prepone mišići se nalaze na unutarnjoj strani bedara, a neophodni su za zatvaranje i otvaranje noge , a druga hip funkcije . Izvlačenje može varirati u težini od overstretching ovih mišića zapravo trganje neke ili sve od mišićnih vlakana . Svaki plan liječenja treba uključivati ​​odmoriti , istezanje, led i toplinu . Budite

Svatko vraća iz izdvajali mišića prepone treba uključiti ostatak u planu sanacije . Ako ostatak nije uključena , postojiopasnost od ponovnog ozljeđivanja . Dok najozbiljniji prepone vuče će zahtijevati potpuni odmor , obično alternativne aktivnosti , kao što su plivanje , može biti dovršen . Za manje povukli ,smanjuje intenzitet i trajanje treninga može biti dovoljno .
Heat i Ice

Kao što je prije moguće nakon ozljede , nanesite led područje kako bi se smanjila oteklina . Nastaviti primjenjivati ​​led svakih nekoliko sati za 10 do 15 minuta na vrijeme . Također led nakon svake vježbe . Prije početka rada , nanesite topline plohe u prostoru za opuštanje mišića , tako da će se protežu umjesto suza tijekom vježbanja . Kod primjene topline ili leda , budite sigurni da stavite ručnik između čopora i kože .
Istezanje

Istezanje je presudan za uspješan oporavak . Osim povećanja fleksibilnosti i snage , istezanja i poravnati novoosnovani mišićnih vlakana , što mišići manje vjerojatno da će se ponovno ozlijedio . Leptir proteže se može obaviti stojeći ili sjedeći . Kad sjedi , savijati koljena i stavite donje strane stopala zajedno . Lagano povucite noge prema bokovima i pritisnite koljena prema tlu . Kad stoji , čučanj dolje s koljena raširite no noge zajedno . Dopustite gravitacija povući bokove prema tlu i osjetiti prepone mišiće lagano istezanje .