Kako spriječiti grčevi mišića Naravno

Nema potrebe da se nadovezuje kako bi izbjegli grčevi u mišićima , budući da nitko nije siguran točno zbog čega se javljaju grčevi u mišićima . Grčevi mišića može biti uzrokovano dehidracijom , iscrpljenosti ili dodatnih nutritivnih potreba . Dakle , možete pokušati spriječiti grčeve , naravno, kroz pravilnu hidrataciju , namještate vježba razine intenziteta i uzimati vitamine . Hidratacija

postaje dehidrirana jeobično navodi uzrok grčeva u mišićima . Da bi se izbjegla dehidracija , a radi se , piti 8 unci vode ili sportski napitak dva sata prije vježbanja . Zatim , piti 7-10 unci svakih 10 do 20 minuta tijekom treninga , ako radite u toplinu , ili 6 unci tekućine svakih 15 minuta tijekom hladnijih uvjeta . Vaš količina tekućine može varirati ovisno o spolu , razini aktivnosti i drugim uvjetima . Čak i ako vaše žeđ gasi , popitimalo više ne dehidrirati . Jednostavan način za reći , ako ste dehidrirani je da provjerite boju urina . Vi ste dobro hidrirani ako je vaš urin je čist ilisvjetlo žuta .
Intenzitet

U " New York Times " članak , dr. Martin P. Schwellnus ,Sveučilište u Cape Townu profesor sportske medicine , sugerira da grčevi surezultat neravnoteže između živčane signale koji uzrokuju kontrakcije mišića i onih koji inhibiraju kontrakcije . Jedan lijek za ove vrste grčeva mogu vježbanje manje intenzivno za kratkim nizovima . Drži poziciju predugo može izazvati grčeve . To jevažna stvar za zapamtiti ako dizati utege ili učiniti pilates ili joga .
Prehrana

Davanje vaše mišiće pravilnu prehranu može spriječiti grčeve mišića . Uzimanje vitamina B kompleksa dnevno može pomoći grčeve u nogama . Dobivanje odgovarajuće količine kalija i elektrolita također mogu pomoći s ukupnom grčevi . Prebacivanje boce za sportski napitak tijekom treninga može vam dati odgovarajuće količine kalija i elektrolita . Pobrinite se da odaberete onaj s 6 do 8 posto ugljikohidrata za najbrži apsorpciju u vašem sustavu .
Stretch

Istezanje prije i nakon vježbanja može zadržati svoje mišiće savitljiv i grč -free . Pobrinite se da se protežu sve svoje mišiće i tek započeti svoje vidike nakon pet do 10 - minutnog zagrijavanja . Vaš zagrijavanja može sastojati od jednostavnih aktivnosti kao što su hodanje okolo vaše vježbanje području . Držite svaki protežu na 30 sekundi i koristiti spore , nježne prijedloge kako bi se izbjeglo naprezanje mišića .