Zglob Motion terapija Vježbe

Rukavac ozljede mogu proizlaziti iz različitih izvora . Bilo da stesportaš s naprezanje mišića , ili jednostavno pate od zajedničkog overuse ozljede kao što su sindrom karpalnog tunela , fizikalna terapija može pomoći liječiti i ojačati svoj ​​ručni zglob . Možete izvoditi razne vježbe kako bi se ubrzao proces oporavka i dobiti snagu u zglobu . Zglob Stretch

Držite svoje ruke ravno ispred vas . Zgrabite svoj ozlijeđenog zgloba ruke oko prstiju s drugom rukom . Lagano gurnite zglob dolje koliko će ići bez ikakvih bolova . Zadržite položaj 10 sekundi . Uključite svoju ruku više, tako da je vaš dlanom prema nebu . Držite na prstima s druge strane opet . Srušit lagano koliko možete bez boli . Držite ovu poziciju za 10 sekundi . Neka idu i odmorite se 30 sekundi . Vježbu ponovite tri puta u svakom smjeru .
Grip Jačanje vježbe

Postavite gumenu loptu u dlanu (squash radi super ) . Stisnite loptu i držati čvrsto za 20 do 30 sekundi . Opustite ruke , a zatim ponoviti . Ponovite ovu vježbu 20 puta . Nakon ručnog zgloba i šake gradi neki izdržljivost , početi naizmjence stiskanje i opuštanje ( pumpanje ) svoju ruku za 30 sekundi . Ova vježba će vam pomoći ojačati bazu ručnog zgloba .
Thumb Walk

Držite zglob ravno ispred vas . Čine "O" oblik s palcem i kažiprstom , a zatim otpustite palac . Nastavak izrade "o" oblik s palcem i svaki prst ruke. Raširite prste širok prije premještanja na sljedeći prst . Izvršite 10 ponavljanja po prstu , onda odstoji 30 sekundi . Imate 10 serija ove vježbe .