Kako gluteus maximus mišić djeluje kao antigravitacijski mišić?
Kada stojite uspravno, mišić gluteus maximus se kontrahira kako bi spriječio tijelo da padne prema naprijed. To je zato što se mišić gluteus maximus veže za zdjelicu i stražnju stranu bedrene kosti (femur). Kada se kontrahira, povlači bedrenu kost unatrag, što zauzvrat povlači zdjelicu unatrag i sprječava tijelo da padne prema naprijed.
Gluteus maximus mišić također pomaže u održavanju ravnoteže pri hodanju ili trčanju. Kada se jedno stopalo podigne od tla, gluteus maximus mišić na drugoj strani tijela se kontrahira kako bi spriječio tijelo da padne na jednu stranu.
Gluteus maximus mišić važan je mišić za cjelokupnu mobilnost i stabilnost. Koristi se u raznim aktivnostima, uključujući hodanje, trčanje, penjanje uz stepenice i sjedenje. Jačanje mišića gluteusa maximusa može pomoći u poboljšanju držanja, smanjenju bolova u leđima i sprječavanju ozljeda.
Evo nekoliko vježbi koje mogu pomoći u jačanju mišića gluteusa maximusa:
* Glutealni mostovi: Lezite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima na podu. Pritisnite pete prema dolje i podižite kukove dok tijelo ne formira ravnu liniju od ramena do koljena. Zadržite položaj 1-2 sekunde, zatim se polako spustite u početni položaj.
* Poboljšanja: Stanite okrenuti prema stepenici ili klupi koja je otprilike u visini koljena. Desnom nogom zakoračite na stepenicu i podignite lijevo koljeno prema prsima. Iskoračite lijevom nogom i ponovite na drugu stranu.
* Iskoraci: Iskoračite jednom nogom naprijed i spustite tijelo dok vam stražnje koljeno ne bude blizu tla. Držite prednje koljeno savijeno pod kutom od 90 stupnjeva, a stražnje koljeno ne smije dodirivati tlo. Gurnite se natrag u početni položaj i ponovite na drugu stranu.
* Čučnjevi: Stanite sa stopalima u širini ramena i prstima malo okrenutim prema van. Savijte koljena i spustite tijelo dok vam bedra ne budu paralelna s tlom. Držite leđa ravno, a prsa podignuta. Gurnite se natrag u početni položaj i ponovite.
Ovo su samo neke od mnogih vježbi koje mogu pomoći u jačanju mišića gluteusa maximusa. Uključivanjem ovih vježbi u svoju rutinu vježbanja, možete poboljšati svoje držanje, smanjiti bolove u leđima i spriječiti ozljede.
