Kako poboljšati držanje brzo

Loše držanje može vam dati slouchy izgled , te uzrokovati bol i umor . Poboljšanje vaše držanje može se ostvariti kroz niz jačanje mišića i istezanje tehnikama . Iako više Kritički stav poteškoće zahtijevaju aparatić ili korektivne kirurgije , rješavanje manjih problema držanje može biti učinjeno izmjenom svakodnevnih zadataka, kao što su sjedenje , spavanje ili stojeći . Budite svjesni tih pokreta i kako oni utječu na držanje tijela , a zatim pokušati ih promijeniti . Upute
Sjedeći
1

Rasporedi leđa u nizu protiv stolici . Shun pogrbljeno ili naginjanjem previše naprijed ili nazad .
2

Ispravite ramena , tako da zadovoljavaju ravninu leđa . Postavite noge čvrsto na tlu .
3

Stavite stopala ostatak pod nogama ako ne možete doći do poda . Držite vrat , leđa i pete poravnati i ravno .
Stalni
4

Koristite dlanove ili kugle na nogama umjesto svoje pete uravnotežiti svoju težinu . Držite koljena blokiranje i stopala u širini ramena .
5

Spustite bradu držati glavu ravno , i zadržati ga na razini s vrata. Neka ruke objesiti na prirodan način.
6

Stanite uspravno i držati ramena ravno . Provjerite svoj ​​stav po stoji uza zid --- leđa , glava i donji svi trebali dodirivati ​​zid .
Spavanje
7

Koristite madrac koji najbolje odgovara za pravilan leđa podrška . Spavanje na leđima je najudobniji za ramena , a počet će ih ispraviti .
8

Spavanje na jednoj strani ponavljajući može oštetiti kralježnicu . Ispravite kičmeni poravnanje stavljanjem mali , plosnati jastuk između nogu .
9

Koristite jastuk koji pruža poravnanje i podršku za ramena i glave .
Nošenje

10

savijati koljena , a nenatrag ili struka , pri preuzimanju predmeta . Podignite sa želucem i mišiće nogu .
11

Izbjegavajte stavljanjem pritisak na leđa prilikom dizanja . Držite teške ili nespretno velikih predmeta u blizini svoje grudi . Prijenos stavku iz jedne ruke u drugu često , ako je moguće .
12

Izbjegavajte naginje previše unaprijed , unatrag ili pogrbljeno ramena kad nošenje teških torbicu ili ruksak .