Vježbe s girjama:Što trebate znati prije nego počnete
Što su girje?
Kettlebells su kugle od lijevanog željeza ili čelika s ručkama. Obično se koriste za vježbe snage i kondicije. Vježbe s girjama mogu se koristiti za poboljšanje kardiovaskularne kondicije, snage, snage i fleksibilnosti.
Koje su prednosti vježbanja s girjama?
Vježbe s girjama nude niz prednosti, uključujući:
* Poboljšana kardiovaskularna kondicija: Vježbe s girjama mogu biti izvrstan način vježbanja kardiovaskularnog sustava. Dinamična priroda vježbi s girjama pomaže u održavanju brzine otkucaja srca, a stalno kretanje može pomoći u sagorijevanju kalorija i poboljšati vaše cjelokupno zdravlje kardiovaskularnog sustava.
* Povećana snaga: Vježbe s girjama mogu pomoći u izgradnji snage u svim glavnim mišićnim skupinama u vašem tijelu. Vježbe rade na vašim mišićima kroz cijeli raspon pokreta, a korištenje girja pomaže u izgradnji snage i snage.
* Poboljšana fleksibilnost: Vježbe s girjama mogu pomoći u poboljšanju fleksibilnosti i pokretljivosti vaših zglobova. Dinamična priroda vježbi pomaže u istezanju i izduživanju mišića, a korištenje girja može pomoći u poboljšanju ukupne pokretljivosti zglobova.
* Smanjeni stres i tjeskoba: Vježbe s girjama također mogu biti odličan način za ublažavanje stresa i tjeskobe. Tjelesna aktivnost vježbi može vam pomoći da razbistrite um i smanjite napetost, a pozitivni učinci vježbe mogu pomoći u poboljšanju vašeg općeg raspoloženja i dobrobiti.
Što trebam znati prije nego počnem vježbati s girjama?
Prije nego počnete vježbati s girjama, morate znati nekoliko stvari:
* Počnite polako: Ako tek počinjete vježbati s girjama, počnite polako i s vremenom postupno povećavajte intenzitet i trajanje treninga. To će vam pomoći smanjiti rizik od ozljeda i omogućiti vašem tijelu da se prilagodi novim vježbama.
* Koristite pravilan oblik: Vježbe s girjama mogu biti opasne ako ne koristite pravilnu formu. Pazite da vam leđa budu ravna, core angažiran, a ramena opuštena dok izvodite vježbe s girjama. Ako niste sigurni kako izvesti vježbu, posavjetujte se s kvalificiranim osobnim trenerom.
* Koristite pravu težinu: Kettlebells dolaze u različitim težinama, stoga odaberite težinu koja odgovara vašoj razini kondicije. Ako tek počinjete vježbati s girjama, počnite s manjom težinom i postupno je povećavajte kako jačate.
* Slušajte svoje tijelo: Ako tijekom vježbanja s girjama osjetite bol, stanite i slušajte svoje tijelo. Bol je znak da možda radite nešto pogrešno ili da se previše opterećujete. Ako bol potraje, obratite se liječniku ili fizioterapeutu.
Gdje mogu pronaći vježbe s girjama?
Postoji mnogo različitih izvora dostupnih za vježbanje s girjama. Vježbe s girjama možete pronaći na internetu, u knjigama i na DVD-ima. Također možete pronaći tečajeve kettlebella u vašoj lokalnoj teretani ili fitness studiju.
Vježbe s girjama mogu biti odličan način za poboljšanje vaše kardiovaskularne kondicije, snage, snage i fleksibilnosti. Međutim, važno je početi polako i koristiti pravilnu formu kako biste izbjegli ozljede. Ako tek počinjete vježbati s girjama, posavjetujte se s kvalificiranim osobnim trenerom ili fizioterapeutom kako biste naučili kako izvoditi vježbe sigurno i učinkovito.
