Što Vitamini Uzrok grčevi u nogama ?
Nema ništa sasvim kao neugodno kao dobivanje nogu grč . Ako ste u snu, budnima u boli . Ako hodate , možda imate neugodno posrnuti . Ako sjedite , možda nećete imati prostora za ispružiti nogu . Možete smanjiti vaše šanse za dobivanje grčeve u nogama , osiguravajući vaša prehrana je bogata vitaminima i mineralima . Iako uzimanje vitamina neće uzrokovati grčeve u nogama , a ne da određene vitamine u vašem tijelu će ih izazvati . Definicija
nogu grč jekratka , prisilno kontrakcija jedan od mišiće nogu , u prvom redu tele , nogom ili bedro . Drugim riječima ,mišića elastična na svojim nogama i ostaje na taj način da li vam se to ili ne .
Uzrokuje
uzrok grčevi u nogama je nepoznat . Plivači činiti da biste dobili grčeve ako su istaknuti njihovi prsti na određeni način . Više mišićave noge također čini sklonije grčeva . Niske razine elektrolita i diuretika su povezani s zgrčenih nogu . Dijaliza bolesnici i trudnice također žale grčevi u nogama češće od drugih . Jedan od razloga za grčevi u nogama može biti slaba cirkulacija u nogama , što dovodi do niskog kisika u mišićno tkivo nogu .
Uzmi Vitamini
Određene vitamini pomoći će smanjiti šanse za grčevi u nogama. To uključuje vitamina E ( 400 IUdnevno ) koja pomaže rastegnuti krvne mišiće i tanku krv kako bi poboljšali cirkulaciju . Nedostatak nekih vitamina B skupine (100 mg dnevno ) - tiamina ( B1 ) , pantotenska kiselina ( B5 ) i piridoksin ( B6 ) - je poznato da uzrokuje grčeve . Ovi vitamini razgrađuju ugljikohidrati , masti i bjelančevine za proizvodnju energije i pomoć u optjecaju . Konačno , vitamina( 10.000 IUdnevno ) i vitamin C ( 3000 mg dnevno ) su potrebna kako bi se izbjeglo grčeve .
Minerali
Uz vitamine , razmotriti uzimajući više određenih minerala , ako ste skloni grčevi u nogama. Uzmite dovoljno elektrolita - magnezijem ( 400 mg dnevno ) , kalija ( 100 mg dnevno ) , kalcija ( 1200 mg dnevno ) i natrija . Magnezij omogućuje kalcij i kalij kretati i izlaziti iz stanice , a kalcij poboljšava apsorpciju magnezija .
Dijeta
Iako možete uzeti vitamine i minerale kao dodatak , učinkovitiji način da se prehrane je putem svoje prehrane . Jedite dobro uravnoteženu prehranu bogatu voćem i povrćem . Najlakši način da se osigura uravnoteženu prehranu je slijediti prehrambene piramide promoviran od strane američkog ministarstva poljoprivrede . To uključuje : šest do 11 porcija žitarica tri do pet porcija povrća , tri porcije mliječnih proizvoda tri do pet porcija jela , dva do četiri porcije voća i ograničene ulja
.
