Lakat Rehab Vježbe

Tetive u laktu može postati naglasio tijekom vremena , pogotovo što je posljedica repetitivne pokrete kao što su oni koji su uključeni u sportske aktivnosti poput tenisa . Kada dođe do ozljede , kirurgija svibanj biti potrebno slijedi rutinu rehabilitacije . Osim izbjegavanja pokreta koji je izazvao ozljedu , rehabilitacija lakta će uključivati ​​vježbe rutinu . Nekoliko osnovnih pokreta izvedena dva puta dnevno , ili prema preporuci svog liječnika , pomoći ćelakat postati jači , što dovodi do povećanog opsega pokreta i smanjuje bol . Istezanje Pokret

Započnite lakat rehabilitacije rutinu s blagim potezu . Izvođenje jačanje vježbe bez zagrijavanje mišića prvi može dovesti do daljnje ozljede . Držite svoju desnu ruku ispred tijela, a paralelno s podom . Zaključajte lakat u mjestu , s dlanom okrenutim prema podu . S lijevog zemlji , povucite prste ravno prema tlu , čimezglob savijati prema naprijed i prema dolje . Stretch trebao blago neugodno , ali nije bolno . Osjetite li bilo kakvu oštru , jaku bol , prekinuti vježbu . Ruka bi trebao ostati stabilan . Držite najmanje 15 sekundi prije ponavljanja s lijevom rukom .
Jačanje vježbe Srpski Srpski

sjedi na stolici s naslonima za ruke s leđa protiv stolicu i nogama noge izravno na podu . Postavite dlanove svojih ruku na naslonu za ruke . Nanesite pritisak dok ne počnu dizati sa stolice nešto . Držite najmanje 5 sekundi , na kraju radnog do 20 sekundi . Ne pokušavajte sami podići potpunosti sa stolice u početku . Nanesite samo onoliko pritiska na dlanove kao što je potrebno da se osjećate pomalo neugodno protežu u laktu . Ponovitemotion 3 puta , postupno dodajući više ponavljanja dok ste radili do 10. .
Izometrijske Promjene

izometričke vježbe , koje koriste prirodne tjelesne težine i neživi predmeti za otpor , može ojačati lakat bez naprezanja . Sjediti ili stajati pokraj pult ili stol , tako da su vam ruke udobno stane ispod nje ne saginju . Pritisnite dlanove i prste prema gore na dnu tablice . Držite najmanje 15 sekundi , na kraju radnog do 10 ponavljanja .
Supination

Uvijanjestrana ruku na stranu dok ne osjetite blagi protežu u laktovima će se povećati vaš raspon pokreta nakon operacije lakta . Trebate ručnika ili ručnik za ovu vježbu . Držite krpu u dlanovima i istegnite ruke ravno ispred vas , zaključavanje laktove . Napravite pokret kršio najmanje 15 sekundi , kao da ste bili pokušava istisnuti vodu iz krpom . Zamijenite smjer cijeđenje pokretu i ponovite za još 15 sekundi . Raditi do 10 ponavljanja ove vježbe .