Kako raditi Arnold press s bučicama
Arnold press s bučicama je vježba za ramena koja cilja na bočne delte, prednje delte i tricepse. Ime je dobila po Arnoldu Schwarzeneggeru, koji je popularizirao ovu vježbu tijekom svoje bodybuilding karijere.
Za izvođenje bučice Arnold pritisnite:
1. Stanite s nogama u širini ramena i bučicom u svakoj ruci.
2. Držite bučice u visini ramena s dlanovima okrenutim prema naprijed.
3. Pritisnite bučice iznad glave, rotirajući zapešća tako da su vam dlanovi okrenuti prema naprijed dok dođete do gornjeg položaja.
4. Spustite bučice natrag u visinu ramena i ponovite.
Evo nekoliko savjeta za pravilno izvođenje Arnold pressa s bučicama:
* Koristite težinu koja je zahtjevna, ali ne preteška.
* Držite laktove skupljene uz tijelo.
* Pritisnite bučice iznad glave kontroliranim pokretom.
* Nemojte zaključavati laktove na vrhu pokreta.
Arnold press s bučicama izvrsna je vježba za izgradnju jakih ramena. Može se izvoditi kao dio treninga za ramena ili kao složena vježba za gornji dio tijela.