Kako raditi Arnold press s bučicama

Arnold press s bučicama je vježba za ramena koja cilja na bočne delte, prednje delte i tricepse. Ime je dobila po Arnoldu Schwarzeneggeru, koji je popularizirao ovu vježbu tijekom svoje bodybuilding karijere.

Za izvođenje bučice Arnold pritisnite:

1. Stanite s nogama u širini ramena i bučicom u svakoj ruci.

2. Držite bučice u visini ramena s dlanovima okrenutim prema naprijed.

3. Pritisnite bučice iznad glave, rotirajući zapešća tako da su vam dlanovi okrenuti prema naprijed dok dođete do gornjeg položaja.

4. Spustite bučice natrag u visinu ramena i ponovite.

Evo nekoliko savjeta za pravilno izvođenje Arnold pressa s bučicama:

* Koristite težinu koja je zahtjevna, ali ne preteška.

* Držite laktove skupljene uz tijelo.

* Pritisnite bučice iznad glave kontroliranim pokretom.

* Nemojte zaključavati laktove na vrhu pokreta.

Arnold press s bučicama izvrsna je vježba za izgradnju jakih ramena. Može se izvoditi kao dio treninga za ramena ili kao složena vježba za gornji dio tijela.