Možete li vježbati čeljusni mišić?
Da , mišić čeljusti može se raditi i razvijati kroz razne vježbe. Dok je mišić maseter, primarni mišić odgovoran za kretanje čeljusti, prvenstveno odgovoran za zatvaranje čeljusti, postoji nekoliko vježbi koje mogu pomoći u jačanju i razvoju tog mišića, kao i drugih mišića čeljusti i lica. Evo nekoliko vježbi za jačanje mišića čeljusti:
1. Stisnuta čeljust:
- Sjednite uspravno s ravnim držanjem.
- Zatvorite usta i snažno pritisnite kao da grizete.
- Držite ovaj stisak 10-15 sekundi, zatim otpustite.
- Ponovite ovu vježbu 10-15 ponavljanja.
2. Žvakanje s jedne strane na drugu:
- Stavite žvakaću gumu ili predmet za žvakanje u usta.
- Počnite polako žvakati, naizmjence lijevom i desnom stranom usta.
- Pomičite čeljust u stranu 15 sekundi sa svake strane, osiguravajući da osjetite otpor.
3. Podizanje brade:
- Zabacite glavu unatrag i gledajte prema stropu, a ramena držite prema dolje i unazad.
- Polako spustite glavu natrag u neutralni položaj.
- Ponovite ovaj pokret 10-15 ponavljanja, fokusirajući se na osjećaj rastezanja i kontrakcije mišića čeljusti.
4. Izometrijski zagriz:
- Stavite kažiprst ili srednji prst između prednjih zuba, odmah ispod gornje usne.
- Nježno zatvorite usta, pritiskajući prst.
- Zadržite ovaj položaj 10-15 sekundi.
- Ponovite ovu vježbu 10-15 ponavljanja.
5. Pritisak jezika:
- Lagano otvorite usta, pritisnite jezik na nepce i nježno pritisnite.
- Zadržite ovaj položaj 10-15 sekundi, zatim otpustite.
- Opustite se i ponovite vježbu 10-15 puta.
6. Otpor s trakama:
- Stavite otpornu traku oko glave, s jednim krajem u svakoj ruci.
- Povucite traku naprijed tako da vam je privuče lice.
- Otvorite usta protiv otpora trake, držeći je kontrolirano.
- Ponovite 10-15 ponavljanja.
7. Izgovarajte jake riječi:
- Polako i namjerno izgovarajte riječi koje zahtijevaju snažne pokrete čeljusti, kao što su "žvakaća žvaka" ili "nilski konj".
- Pretjerajte u izgovoru ovih riječi, stavljajući dodatni naglasak na samoglasnike.
Upamtite, kao i druge mišiće u vašem tijelu, počnite polako i postupno povećavajte intenzitet i trajanje ovih vježbi s vremenom. Važno je izbjeći pretjerivanje i uzrokovati bol ili nelagodu u čeljusti. Ako osjetite bol ili nelagodu u čeljusti ili obližnjim područjima tijekom ovih vježbi, savjetuje se da odmah prestanete i posavjetujete se s liječnikom.