Možete li vježbati čeljusni mišić?

Da , mišić čeljusti može se raditi i razvijati kroz razne vježbe. Dok je mišić maseter, primarni mišić odgovoran za kretanje čeljusti, prvenstveno odgovoran za zatvaranje čeljusti, postoji nekoliko vježbi koje mogu pomoći u jačanju i razvoju tog mišića, kao i drugih mišića čeljusti i lica. Evo nekoliko vježbi za jačanje mišića čeljusti:

1. Stisnuta čeljust:

- Sjednite uspravno s ravnim držanjem.

- Zatvorite usta i snažno pritisnite kao da grizete.

- Držite ovaj stisak 10-15 sekundi, zatim otpustite.

- Ponovite ovu vježbu 10-15 ponavljanja.

2. Žvakanje s jedne strane na drugu:

- Stavite žvakaću gumu ili predmet za žvakanje u usta.

- Počnite polako žvakati, naizmjence lijevom i desnom stranom usta.

- Pomičite čeljust u stranu 15 sekundi sa svake strane, osiguravajući da osjetite otpor.

3. Podizanje brade:

- Zabacite glavu unatrag i gledajte prema stropu, a ramena držite prema dolje i unazad.

- Polako spustite glavu natrag u neutralni položaj.

- Ponovite ovaj pokret 10-15 ponavljanja, fokusirajući se na osjećaj rastezanja i kontrakcije mišića čeljusti.

4. Izometrijski zagriz:

- Stavite kažiprst ili srednji prst između prednjih zuba, odmah ispod gornje usne.

- Nježno zatvorite usta, pritiskajući prst.

- Zadržite ovaj položaj 10-15 sekundi.

- Ponovite ovu vježbu 10-15 ponavljanja.

5. Pritisak jezika:

- Lagano otvorite usta, pritisnite jezik na nepce i nježno pritisnite.

- Zadržite ovaj položaj 10-15 sekundi, zatim otpustite.

- Opustite se i ponovite vježbu 10-15 puta.

6. Otpor s trakama:

- Stavite otpornu traku oko glave, s jednim krajem u svakoj ruci.

- Povucite traku naprijed tako da vam je privuče lice.

- Otvorite usta protiv otpora trake, držeći je kontrolirano.

- Ponovite 10-15 ponavljanja.

7. Izgovarajte jake riječi:

- Polako i namjerno izgovarajte riječi koje zahtijevaju snažne pokrete čeljusti, kao što su "žvakaća žvaka" ili "nilski konj".

- Pretjerajte u izgovoru ovih riječi, stavljajući dodatni naglasak na samoglasnike.

Upamtite, kao i druge mišiće u vašem tijelu, počnite polako i postupno povećavajte intenzitet i trajanje ovih vježbi s vremenom. Važno je izbjeći pretjerivanje i uzrokovati bol ili nelagodu u čeljusti. Ako osjetite bol ili nelagodu u čeljusti ili obližnjim područjima tijekom ovih vježbi, savjetuje se da odmah prestanete i posavjetujete se s liječnikom.