Planovi vježbanja za žene:Što treba znati
## Planovi vježbanja za žene:Što treba znati
Kada je riječ o fitnessu, ne postoji univerzalni pristup. Ono što odgovara jednoj ženi ne mora odgovarati drugoj. Zato je važno pronaći plan vježbanja koji je prilagođen vašim individualnim potrebama i ciljevima.
Prilikom odabira plana vježbanja potrebno je uzeti u obzir nekoliko stvari, uključujući:
* Vaša razina kondicije. Ako tek počinjete vježbati, morat ćete početi polako i s vremenom postupno povećavati intenzitet i trajanje vježbanja.
* Vaši ciljevi. Što želite postići svojim treninzima? Želite li smršaviti, dobiti mišiće ili poboljšati svoje kardiovaskularno zdravlje?
* Vaš stil života. Koliko vremena imate za vježbanje svaki tjedan? U kakvoj vrsti aktivnosti uživate?
Nakon što ste razmotrili ove čimbenike, možete početi sužavati izbor. Dostupno je mnogo različitih planova vježbanja za žene, pa ćete sigurno pronaći onaj koji vam najviše odgovara.
Primjeri planova vježbanja za žene
Evo nekoliko primjera planova vježbanja za žene različitih razina i ciljeva:
Plan vježbanja za početnike
* 1. i 3. dan: Kardio od 30 minuta, poput hodanja, trčanja ili plivanja.
* Drugi i četvrti dan: Trening snage, kao što su vježbe s vlastitom težinom ili dizanje utega.
* 5. dan: Odmor.
* 6. dan: Aktivni oporavak, poput joge ili istezanja.
* 7. dan: Odmor.
Srednji plan vježbanja
* 1., 3. i 5. dan: Kardio vježbe od 45 minuta, poput trčanja, vožnje bicikla ili treninga na eliptičkom treninzima.
* Drugi i četvrti dan: Trening snage, kao što je dizanje utega ili vježbe s vlastitom težinom.
* 6. dan: Aktivni oporavak, poput joge ili istezanja.
* 7. dan: Odmor.
Napredni plan vježbanja
* 1., 3. i 5. dan: Kardio od 60 minuta, poput trčanja, plivanja ili vožnje bicikla.
* Drugi i četvrti dan: Trening snage, kao što je olimpijsko dizanje ili powerlifting.
* 6. dan: Aktivni oporavak, poput joge ili istezanja.
* 7. dan: Odmor.
Savjeti za izradu vlastitog plana vježbanja
Ako niste sigurni odakle početi, možete se posavjetovati s osobnim trenerom ili fitness stručnjakom. Oni vam mogu pomoći da napravite plan vježbanja koji je prilagođen vašim individualnim potrebama i ciljevima.
Evo nekoliko savjeta za izradu vlastitog plana vježbanja:
* Postavite realne ciljeve. Ne pokušavajte učiniti previše prerano. Počnite s malim, dostižnim ciljevima i postupno ih povećavajte s vremenom.
* Pronađite aktivnosti u kojima uživate. Ako ne uživate u nekoj aktivnosti, manje je vjerojatno da ćete je se držati.
* Nađite vremena za odmor i oporavak. Vašim mišićima treba vremena za oporavak i obnovu nakon vježbanja. Obavezno rasporedite dane odmora u svoj plan vježbanja.
* Slušajte svoje tijelo. Ako osjećate bol, stanite i odmorite se. Nemojte se previše forsirati.
Uz malo planiranja, možete napraviti plan vježbanja koji će vam pomoći da postignete svoje fitness ciljeve i poboljšate svoje cjelokupno zdravlje.
