Kako sol utječe na vaše mišiće?

Učinci soli na mišiće

Sol ili natrijev klorid esencijalni je mineral za ljudsko tijelo. Ima ulogu u mnogim tjelesnim funkcijama, uključujući ravnotežu tekućine, funkciju mišića i prijenos živaca. No, preveliki unos soli može imati niz negativnih učinaka na zdravlje, pa tako i na mišiće.

Grčevi mišića

Jedan od najčešćih problema povezanih s prekomjernim unosom soli su grčevi u mišićima. Grčevi mišića su nevoljne kontrakcije mišića koje mogu biti bolne i iscrpljujuće. Često su uzrokovane kombinacijom čimbenika, uključujući dehidraciju, neravnotežu elektrolita i mišićnu 疲労. Konzumacija previše soli može dovesti do dehidracije i neravnoteže elektrolita, što može povećati rizik od grčeva u mišićima.

Slabost mišića

Pretjerani unos soli također može dovesti do slabljenja mišića. To je zato što sol može ometati sposobnost tijela da apsorbira i koristi kalcij, mineral koji je neophodan za rad mišića. Niske razine kalcija mogu dovesti do slabosti mišića, umora i boli.

Oštećenje mišića

U teškim slučajevima prekomjerni unos soli može čak dovesti do oštećenja mišića. To je zato što sol može uzrokovati dehidraciju i smrt stanica u mišićima. Oštećenje mišića može dovesti do boli, otekline i slabosti.

Preporuke

Preporučeni dnevni unos soli za odrasle je 2300 miligrama (mg). Međutim, većina ljudi konzumira puno više od ove količine. Prosječni Amerikanac konzumira otprilike 3400 mg soli dnevno.

Da biste smanjili unos soli, trebali biste:

* Ograničite unos prerađene hrane, koja je često bogata solju.

* Pročitajte etikete hrane koju jedete i odaberite one s niskim udjelom soli.

* Kuhajte više obroka kod kuće kako biste mogli kontrolirati količinu soli koju dodajete u hranu.

* Koristite začine bez soli, kao što su bilje, začini i limunov sok, kako biste svojoj hrani dodali okus.

Smanjenjem unosa soli možete pomoći u zaštiti mišića i cjelokupnog zdravlja.