Peronealne Jačanje Vježbe

Nakon što se nositi s uganuti gležanj je bolno i neblagovremeno , što je teško to ide o svakodnevnom životu sve dok se ozljeda ne zacijeli . Dobra vijest je da postoje peronealna jačanje vježbe možete učiniti koje su prilično učinkovit u pomaganju kako bi se izbjegle ozljede gležnja . Vježbe mogu pomoći da se ubrza proces ozdravljenja , akoozljede gležnja ne dogodi . Učinkovite vježbe za Peroneals

Najučinkovitije peronealna jačanje vježbe su jednostavne za napraviti , a također će biti usmjerena na druge skupine mišića u nogama . Sljedeće dvije peronealna vježbe pomoći će osigurati optimalno zdravlje gležanj i da će smanjiti vjerojatnost ozljede : Srpski

lijepiti rehabilitacije bend (poznat i kao otpor bend ) na zid s dvije pribadače , ostavljajući oko 12 centimetara zatišje između uzdama . Sjedeći na podu s nogama uspravio , staviti noge između zida i bend koji je održan između uzdama . Jurnuti prema nazad dok ne postoji zatišje u pojasu između vaših nogu i zida . Potom povucite noge natrag prema glavi polako, ali namjerno tako da možete vidjeti u sam vrh nožnim prstima . Držite položaj za pet sekundi , a zatim se polako otpustite svoje noge natrag u opuštenom položaju . Za najbolje rezultate trebali ponoviti 15-20 puta dnevno .

Dok u sjedećem položaju i uz vaše noge podigla oko šest centimetara od tla , uvaljati gležnja polako u krug . Započnite valjanje gležnja u jedno prema drugome 20-30 puta . Zatim prebaciti i pomicati svoje gležnjeve daleko jedni od drugih još 20-30 puta .
Rehabilitaciji Slabe Peroneals

Nakon ozljede to je zajednički za gležanj i dalje slabi , ali tu su načina da se ovo oko . Ovi potezi mogli biti neugodan na prvi , ali uzimajući je spor i održavanje rutinu će dovesti do ozbiljnih peronealnu jačanje :

Ako živite u blizini plaže , hodanje po mekom pijesku za nekoliko minutadnevno ili , što je češće moguće . Nemojte hodati predugo , jer to može procijediti peronealna mišiće , ali10 - do 15-ak minuta hoda nekoliko putatjedno može učiniti čuda

Upotrijebite svoju okolinu na izazov svoje gležnjeve prilikom navigacije na vaš svakodnevni život . . Na primjer , nakon što je parkiranje i dok ste na putu na tržištu , možete koristiti rubu parkirališnih mjesta ili nogostupa uravnotežiti jednu nogu ispreddruge nekoliko puta . To je jednostavan, ali zabavan i učinkovit . To je takođerbonus ako imate djecu , jer to čini za veliku igru zajedno .

Koristite području deka koji je jasan namještaja i trag obris sag s nogama , jedan ispreddrugoga . Se uravnotežiti oko sag pet do osam puta za velike rezultate .