Koje mišiće koristiš u slobodnom stilu?
Plivanje slobodnim stilom, također poznato kao prednji kraul, vježba je cijelog tijela koja uključuje različite skupine mišića kako biste se učinkovito i glatko gurali kroz vodu. Evo nekih od glavnih mišića uključenih u slobodno plivanje:
1. Biceps Brachii (nadlaktice):
- Tijekom faze povlačenja, kada se vaše ruke ispruže prema naprijed kako bi uhvatile vodu, vaš biceps se kontrahira kako bi savio laktove i privukao ruke prema prsima.
2. Triceps Brachii (nadlaktice):
- Tijekom faze potiska, kada se vaše ruke guraju unatrag prema vodi, vaši tricepsi se kontrahiraju kako bi ispružili laktove i ispravili ruke, gurajući vas naprijed.
3. Pectoralis Major (prsa):
- Prsni mišići pomažu pri povlačenju ruku prema unutra tijekom faze povlačenja, pomažući u stvaranju snage za propulziju.
4. Latissmus Dorsi (Leđa):
- Latni mišići igraju ključnu ulogu u fazi povlačenja pomažući pri povlačenju ruku prema natrag i osiguravajući glavnu vučnu silu koja vas tjera naprijed.
5. Kvadriceps (prednja bedra):
- Mišići kvadricepsa uključeni su u snažan lepršavi udarac. Skupljaju se kako bi ispravili noge, osiguravajući pogon i ravnotežu u vodi.
6. Potkoljenice (stražnja bedra):
- Tetive koljena pomažu kvadricepsu u lepršajućem udarcu savijanjem koljena, osiguravajući da se noge pokreću na koordiniran način.
7. Glutealni mišići (stražnjica):
- Gluteusi su bitni za pokretanje pokreta udarca. Skupljaju se kako bi produžili kukove, omogućujući snažan i učinkovit lepršav udarac.
8. Erector Spinae (Leđa):
- Leđni mišići pružaju potporu i stabilnost vašoj kralježnici, pomažući u održavanju pravilnog položaja tijela u vodi.
9. Serratus Anterior (rebra):
- Prednji mišići serratus pomažu pri kretanju ramenog zgloba tijekom rotacije ruku.
10. Osnovni mišići (trbušni i leđni):
- Mišići jezgre djeluju kao stabilizirajuća sila. Snažni mišići jezgre pomažu u održavanju poravnanja tijela i rotacije tijekom plivanja slobodnim stilom.
Plivanje slobodnim stilom je dinamičan i učinkovit trening cijelog tijela koji poboljšava zdravlje kardiovaskularnog sustava, snagu mišića i koordinaciju. Angažiranje svih ovih mišićnih skupina ne samo da poboljšava vašu tehniku plivanja, već također doprinosi ukupnoj kondiciji i snazi.
