Lijekovi za izdvajali mišića
Ako ste fizički aktivni , velike su šanse da ćete doživjeti izdvajali mišića u nekom trenutku tijekom svog programa vježbanja . Većinu vremena te napetosti mišića brzo liječiti s odmora i kućno liječenje , ali možda ćete morati posjetiti svog liječnika ako se simptomi ne poboljšaju u roku od nekoliko dana . RICE
Za većinu izdvajali mišića ,poznati riža ( ostatak , led , kompresije i nadmorska visina ) metoda radi čuda . Nakon što je ozlijedio sebe , važno je da se odmori ozlijeđenog dijela tijela , primjenjivati led terapiju svakih 20 do 30 minuta , zamotajte ranjenog područje usporiti upalni proces i podignite ozlijeđeno područje kako bi krv i tekućinu iz zgrade . PratiteR.I.C.E. Tehnika u prvih 24 do 48 sati nakon oštećenja tkiva događa . AkoR.I.C.E. metoda ne počinje za ublažavanje boli i oteklina , obratite se liječniku za daljnje dijagnostike i liječenja .
Arnika Cream
Mnoge sportske medicine specijalista i sportaši preporučuju tematska Arnika za akutna mišića vuče . Ovaj homeopatski lijek dolazi u masti, kreme, tinktura i mast obliku , brzo se upija i da je siguran kada se koristi u skladu s uputama .
Arnika jevišegodišnja biljka s prirodnim protuupalno i boli smanjenje kvalitete . Za mnoge korisnike , ova tematska agenta smanjuje modrice , smanjuje lupanje i smanjuje mišićnu nelagodu . Osim toga , potiče protok krvi za ubrzanje ozdravljenja i spriječi nakupljanje tekućine u zglobovima .
Nikad gutati Arnika interno , bez pravca liječnika , jer to može izazvati ozbiljne nuspojave .
antiinflamatorike
Nakon naprezanje mišića , koristite over-the -counter anti-inflammatories poput ibuprofena, aspirin ili naproksen kontrolirati svoj nemir . Osim funkcionira kao protiv bolova , ti lijekovi smanjuju upalu i poboljšati pokretljivost . Pažljivo slijedite upute svog liječnika u slučaju uporabe ove droge , a ne ih kombinirati .
Masaža i topline
Kada se koristi 24 sata nakon što jesoj mišića , masaža i toplina pomoći smanjiti bol i poboljšati raspon pokreta . Nježno masirajte mišićno tkivo oko soja svakih 15 do 20 minuta za nekoliko sati . Masaža onemogućava nakupljanje tekućine i mogu smanjiti upalu , pogotovo za nove ozljede .
Nakon masirati područje , nanesite vlažne topline paket , termofor ili topli , vlažan ručnik u regiji za 15 do 20 minuta na vrijeme . To jedobra ideja da se prijave toplinu prije angažiranja u fizičkom aktivnošću , jer priprema mišiće na posao . Zapamtite , ako oteklina povećava nakon svojih toplinskih tretmana , prekinuti sve dok ne razgovaraju sa svojim liječnikom .
Prevencija
Povukao mišići često se pojavljuju kada je vaše tijelo fizički nespremne za vježbanje ili aktivnost - ili kada lansirati u aktivnost bez pravilno zagrijavanje . Da biste smanjili svoje šanse za naprezanje mišića , učinite trening otpora redovito kako bi vaše tijelo u dobroj fizičkoj kondiciji . Vi ćete biti manje vjerojatno da će se povući mišića , ako je vaše tijelo koristi za redovito vježbanje .
Prije bavi tjelesnom aktivnošću , nepet do 10 minuta zagrijavanja slijedi blagi istezanje . Pobrinite se da koristite pravilnu tehniku za svaku aktivnost , i prestati kada ste došli do zamora mišića . Premoren mišići su lakše ozlijediti .
