Oporavak od boli u bolovima mišića
bolnost mišića od intenzivnog treninga je uzrokovano nakupljanje mliječne kiseline u mišićima . Da biste spriječili bolove u mišićima iz događa na prvo mjesto , gubili tečnost i strije . Učinkovita protežu od sve mišiće prije treninga ili dana napornog rada će zagrijati mišiće i držati ih iz overextending . To jedobra ideja da se protežu nakon treninga , kao i , kao hlađenja razdoblju . Hladan tuš odmah nakon vježbanja može pomoći ublažiti upalu mišića bilo . Heat
koristiti toplinu za ublažavanje boli uslijed prekomjerno mišića . To se može učiniti namakanjem u toploj kupki ili koristite grijanje jastučić ili vrući oblog . Toplina će se povećati protok krvi u tom području , pomaže da brže izliječiti . To će također pomoći da se opustite mišiće . Svaka aktivnost koja povećava protok krvi može pomoći . To uključuje i umjerena tjelovježba koja ne radi bolne mišiće , samo one oko njega . Ako je vaša bol uzrokovana akutnom ozljedom , kao uganuće gležnja , važno je da ste stavili led za prvi par dana prije uvođenja toplinu . Led će prvi srušiti bilo otekline .
Epsom Salt
Epsom sol jeprirodni materijal koji sadrži magnezij . Magnezij jeenzim koji je od vitalnog značaja za funkcioniranje našeg tijela . Magnezij jeelektrolit , a može se koristiti u tijelu kako bi se regulirao mišića i funkciju živaca . On također može pomoći ublažiti bolove i upale , tako da jeveliki lijek za upalu mišića . Magnezija u Epsom sol lako se apsorbira kroz kožu , papreporuča tretman je potopiti u toploj kupki s Epsom soli . Možete dodati dvije šalice njega na svoju kadu vodom za toplu opuštajuću kupku , ili miješati dvije šalice Epsom soli s galon toplom vodom i natopite tkaninu u nju za topli oblog .
Komercijalni proizvodi
Postoji puno proizvoda možete pronaći u vašem lokalnom apoteka koja može pružiti olakšanje od bolova u mišićima i bol . IcyHot ,gel koji se može razmazati izravno na kožu , koristi mentol za ublažavanje bolova . Mentol jetematska analgetik koji mogu pružiti kratkoročni reljef . Mentol zapravo ne stvaraju toplinu , a to ne dopire sve do mišića , ali to ne stimulira senzore kože kako bi se olakšala bol . Postoji mnogo različitih oblika IcyHot na raspolaganju, uključujući i platnenu rukav da može ići preko nogu ili ruku i sadrži gel unutra, tako da to nije neuredan . Marke poput ThermaCare ponuditi prijenosni topline oblozi koji sadrže aktivni ugljen, željezo i natrij . Ova kombinacija stvara toplinu kada dođe u dodir sa zrakom . Topline može trajati do 12 sati , tako da je više zgodan nego vrući oblog da morate promijeniti svaki tako često . Oni su praktičniji , jer većina njih ima ljepljivu stranu tako da se mogu staviti na unutarnjoj strani odjeće i ostati na mjestu .
Protiv bolova
over- the- brojač analgetik također može pomoći ublažiti bol mišića . Acetaminofen može se koristiti za bolove , kao što se ibuprofen i naproksen natrij .
