Tabani Faciitis Vježbe

tabani fasciitis ječest uzrok boli peta , posebno među trkačima , sprintere i svatko tko je dužan da se na nogama u svako doba , kao što su restoran poslužiteljima . Bol se osjeća kao ubadanje ili poking osjeta u sredini pri dnu stopala . To obično počinje u jutarnjim satima , kada su noge bile neaktivne , onda splasne postupno kao noga limbers gore . Specifične vježbe izvode svakodnevno može pomoći ublažiti bol. Pojas Metoda

tabani fasciitis se događa kada značajan stres se nalazi na plantarne fascije , bend tkiva koja se proteže od pete do pete . Tkivo postaje napeti , a suze uzrokovati oticanje i ubadanje bol . Da bi ublažili ovaj napetost , morate zagrijati svoje luk i peta mišiće .

Jedan od najlakših vježbi je da se jednostavno uzeti jogu ili neki drugi remen i zaokrenuti loptu vašeg stopala , držeći dva kraja pojasa u jednoj ili obje ruke . Lagano povucite nogu prema licu, s nogom zgrčeni . U isto vrijeme , lagano povući svoj ​​gležanj prema vama , koristeći mišiće na prednjem dijelu nogu . Držite flex za 10 sekundi . Opustite se i ponovite za pet do 10 minuta .
Zid Metoda

Stanite licem okrenuti prema zidu i uzeti jedan korak prema zidu s vašeg neozlijeđen pješice . Lean u zid s rukama i premjestiti unesrećenog petu natrag . Trebali biste biti u blagom iskorak položaju . Lean u zid dok ne osjetite tele protežu na ozlijeđenoj nozi i stopalu . Držite 10 sekundi i ponovite pet do 10 minuta .
Stepenice Metoda

Postavite ozlijeđenog loptu vašeg stopala na rubu stepenice . Korištenje ogradu da vam pomogne , nagnuti u stepenice i držite pet sekundi , onda se 10 do 20 peta podiže , polako i odmjereno .
Blokiran Can /Cool Down protežu

to jevrlo jednostavna tehnika za oba stretch , masaža i ohladiti mišiće koje ste upravo razrađen . Uzmi smrznute limenku soka i stavite ga pod lukom svog ozlijeđenog stopala . Pusti ga nježno u pokretima back- and-naprijed , koristite blagi pritisak od vrha prstiju do pete . Hladno će pomoći ublažiti bol i oteklina .