Ortopedski koljeno Vježbe

najvažniji aspekt jačanje koljena nakon ozljede je jačanje i opusti mišiće koji podržavaju koljeno . Pojedinac s jakim loza i kvadriceps mišiće ima puno manju šansu za re - ozlijeđeno koljeno nego netko sa slabim podržavaju mišiće . Slijedipopis vježbi koje će vam pomoći u oporavku od ozljede koljena i operacije . Ravno - Leg Lift

Započnite leži na leđima s jednom nogom ravno , a druga savijena. Polako podignite ravno nogu od tla , dok održavanje ravnoteže sa svojom drugom nogom . Dovesti svoju nogu oko 12 do 18 centimetara , držite tri sekunde , a zatim se polako spuštaju na zemlju . Izvršite 10 ponavljanja , a zatim ponovite s drugom nogom .
Pregibanja

Dok stoji iza stolice , stavite obje ruke na njega za ravnotežu . Stavite sve svoje težine na jednoj nozi , a polako podižući drugu nogu prema gore prema stražnjici . Zadržite ovu protežu tri do pet sekundi i polako ga spustiti na zemlju . Provedite 10 do 12 ponavljanja , i ponovite s drugom nogom .
Zid čučanj

stajati tako da vam glava , vrat , kukovi i leđa su protiv zid . Postavite stopala oko dva metra iz zida . Polako klize niz zid dok ste u squatting položaj . Držite ovu poziciju za otprilike pet sekundi , a zatim se polako dizati se natrag koristeći samo svoje noge . Ponovite 10 ponavljanja .
Single- Leg Dip

Postavite stolicu na obje strane svoje tijelo koristiti za ravnotežu . Lagano podignite jednu nogu ispred vas i staviti svoju težinu na drugu nogu . Polako spustite se dolje i gurati svoju težinu na zaštitni nozi . Držite ovu poziciju za otprilike pet sekundi , a zatim se podići natrag u početni položaj . Ponovite 10 ponavljanja , a zatim se prebacite na drugu nogu .