Samopomoć Masaža Liječenje Za ispupčen disk
Masažne tehnike koje možete koristiti na sebi za liječenje ispupčen disk temelji se na male pokrete - što znači da su vaše kosti su zapravo masirati mišiće i zajedničke prostore . Specifične vježbe će djelovati kao tehnika self- masaža , masiranje unutar samog tijela . To jevrlo učinkovita metoda , posebno za liječenje ispupčen disk , jer to je vrlo teško za masažera da oponašaju takav mali pokret . Mini - Back Bend Vježbamini - natrag bend vježba će bitivrsta unutarnje samo- masaže koja je vrlo učinkovit za liječenje ispupčen disk . Ispupčen diskovi najčešće utječe na lumbalne kralježnice . Vaš kralješci imaju jastuk tekućine koja ispunjava prostor između svakog diska . Kadkralježnica je stisnut , jastuci tekućinom ispunjene su istisnuli , stvarajući ispupčen disk . Cilj ovog malog , ponavljaju pokreta je da otvori prostor između diskova lumbalne kralježnice , čimejastuk da se vrati u normalno stanje . Ako postoji jaka kompresija lumbalne regije , svakodnevno istezanje da elongateskralježnice treba pratiti ovu vježbu .
Ova vježba treba biti učinjeno kako stoji , ali ako ćete potrošiti većinu svog vremena sjedi samo premjestiti na rubu svog stolica . Donji dio leđa ima prirodnu krivulju imini - natrag zavoj je dizajniran da pojača tu krivulju u vašem lumbalne kralježnice . U malim impulsa tri sekunde svaki napraviti mini - nazad zavoja . Pokret je mali i precizan , samo 3 do 5 centimetara pokreta overemphasizing lumbalnu regiju . Stavljanje ruke na kukovima može pomoći uvaljati zdjelicu prema naprijed što je više prostora je stvorio u lumbalnom području . Ponovite ovu vježbu 30 puta u svakom setu , pet puta na dan dok se simptomi smanjili .
Traženje izvora
bitan dio liječenja i boravka dobro u rješavanju ispupčen disk se otkriva izvor ozljede . Je li to bila trauma? Pad ili slip da komprimirani kralježnice ? Dugotrajan stres kao što je dizanje ili nošenje jenajčešći uzrok ispupčen disk . Većina ozljede leđa neće nikada biti izliječen ili liječiti bez pita ova važna pitanja .
Biti strog o prevenciji u zdravlju leđa je važnija od liječenja . Na primjer , uske loza često pogoršati donji dio leđa . Tijekom vremena , ovaj ogroman pritisak i neravnoteža iz uske tetive koljena mišiće uzrokuje ispupčen lumbar diskova . Poduzimaju sve potrebne mjere u fizički rad ili u sportu pomoću preventivne tehnike su vredniji duljeg zajedničkom zdravlje .
Odmor i oporavak
Kada ste pokrenuli svoje mini - natrag svijaju vježbe i istezanje rutinu , samo polako . Ako vaš posao zahtijeva teških lifting , to bi trebao biti suspendiran za četiri do šest tjedana. Ako vaš ispupčen disk je otežala određenom sportu , i prestanite da tijekom duljeg odmora . Trebali biste se osjećati olakšanje u prvih 7-10 dana aktivnog odmora i oporavka . Korištenje vruće jastučić dva puta dnevno na lumbalne kralježnice će umiriti zbijeno mišiće oko diska . Aktuelno arnika gel može pratiti svoj samoliječenje kao dobro.
Sljedeći članak:Pomoć za tele Pain
Prethodna Članak:Domaći Epsom Salt Topao oblog
Muscle Strain
- Kemikalije koje se upotrebljavaju u hladan
- Što su testovi obzirom Uz gluteus maximus tensing test ?
- Taping metode za plantarni fascitis
- Kako prepoznati ako imate izvukao ili poderana tele mišića
- Kako izliječiti nogu grč
- Informacije o Muscle ozljede
- Kako koristiti vibracijske masaže pojas
- Savjeti o sprječavanju ponavljajući stres ozljede u rukama