Sindrom karpalnog tunela Vježba

trošenja vremena na tipkovnici ? Možete početi osjećati nelagodu od sindroma karpalnog tunela , poremećaj koji može rezultirati izoverusing ruke i podlaktice na zadatke koji se ponavljaju . Kad tetiva u Carpel tunel ,uski prolaz u zapešću previše koristi , oni mogu oteći i pritisnite na median živac koji prolazi kroz prolaz prema dolje u ruke . Pritisak na živac može uzrokovati ukočenost , slabost i bolnim . Izvođenje sljedeće vježbe prije svake sjednice na tipkovnici može pomoći . Za ruku i ručni zglob

Napravite šakom i držite ga za broj pet . Pustite te ponovite s druge strane . Ova vježba će se protežu i toplo tvoja ruka muscles.To toplo i protežu zapešća , držite ruku u ispred vas , sa strane, ravno i vrhovi prstiju pokazuju prema naprijed . Polako trag krug u zraku sa svojim prstima . Pomicanje kazaljke na satu , a zatim u obrnutom smjeru. Ponovite s druge strane .
Za podlakticama

Držite svoje ruke ispred vas , dlanove i prste okrenuti prema gore . Podignite laktove i pritisnite svoje dlanove . Osjećat ćete se protežu na podlaktice . Držite na pet računati , a zatim se opustite . Ponovite zagrijati mišiće podlaktice .
Za ramena , vrat i leđa

Dok Carpel tunel nije izravno povezano s tih područja, boli od karpalnog tunela može izazvati ih da postanu napeti , ukočeni i painful.While sjedeći ili stojeći , jednostavno podizanje ramena prema ušima . Držite na pet računati , a zatim se opustite . Repeat.Raise ruke iznad glave , Uhvatite svoj ​​desni lakat lijevom rukom i nježno povući svoj ​​desni lakat na lijevoj strani . Osjećat ćete se protežu kroz vaše ruke , ramena i leđa. Držite na pet računati . Izdanje . Ponovite , hvatalo lijevi lakat s desnom rukom i to se proteže prema desnoj .