Koji je uzrok zahvata mišića?
Grčevi mišića su nevoljne i često bolne kontrakcije mišića koje mogu trajati od nekoliko sekundi do nekoliko minuta. Mogu se pojaviti u bilo kojem mišiću u tijelu, ali najčešći su u nogama, stopalima, rukama i šakama.
Uzroci grčeva u mišićima:
* Dehidracija: Kada vašem tijelu nedostaje tekućine, to može uzrokovati grčenje mišića.
* Neravnoteža elektrolita: Elektroliti su minerali koji su neophodni za rad mišića. Ako imate premalo ili previše određenih elektrolita, to može dovesti do grčeva u mišićima.
* Umor mišića: Mišići koji su preopterećeni ili umorni imaju veću vjerojatnost da će se grčiti.
* Kompresija živaca: Kompresija živca koji opskrbljuje mišić također može uzrokovati grčeve mišića.
* Određena medicinska stanja: Neka medicinska stanja, poput dijabetesa, bolesti bubrega i bolesti štitnjače, mogu povećati rizik od grčeva u mišićima.
* Lijekovi: Određeni lijekovi, poput diuretika, statina i nekih antibiotika, mogu uzrokovati grčeve mišića kao nuspojavu.
* Trudnoća: Grčevi u mišićima česti su tijekom trudnoće, osobito u trećem tromjesečju.
Savjeti za sprječavanje grčeva mišića:
* Ostanite hidrirani: Pijte puno tekućine tijekom dana, posebno kada vježbate ili se jako znojite.
* Jedite uravnoteženu prehranu: Pobrinite se da unosite dovoljno voća, povrća i cjelovitih žitarica kako biste bili sigurni da dobivate potrebne elektrolite.
* Vježbajte redovito: Redovito vježbanje može pomoći u jačanju mišića i smanjiti rizik od grčeva u mišićima.
* Istegnite mišiće: Istezanje može poboljšati cirkulaciju i smanjiti rizik od grčeva mišića.
* Nosite udobne cipele: Preuske cipele mogu stisnuti živce i dovesti do grčeva u mišićima.
* Koristite topli oblog: Stavljanje toplog obloga na zgrčeni mišić može pomoći u ublažavanju bolova i grčeva.
* Izbjegavajte kofein i alkohol: Kofein i alkohol mogu vas dehidrirati i povećati rizik od grčeva u mišićima.
* Odmarajte se dovoljno: Ako se osjećate umorno, odvojite malo vremena za odmor. Preumorni mišići vjerojatnije će se grčiti.
Ako osjećate česte ili jake grčeve mišića, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste isključili bilo kakva temeljna medicinska stanja.
