Vježbe za mišiće ugovorenih iza koljena

Jedan od koljena primarne funkcije je dopustiti mišiće bedara na ugovor . Kada se ugovori koljena to steadies zglob koljena prilikom hodanja i omogućujenoga postala ravna . Bol u mišićima oko koljena utječe na mnoge ljude u nekom trenutku u njihovom životu . Koljeno boli može oslabiti i mogu dobiti na putu od svakodnevnog života . Kad su ugovorene mišići iza koljena ostati u tijesan položaju možete tražiti olakšanje kroz razne vježbe dizajnirane za ispružiti ugovorene mišiće . Proteže

Istezanje je dizajniran kako bi produžili mišiće prije nego što pokušate bilo koju aktivnost gdje ćete koristiti ih tako da ne povući ili suzu mišića . Istezanje tetive koljena također mogu smanjiti ugovorene mišiće iza koljena . Da se protežutetive koljena , stavite jednu nogu na naslon stolice ili kauča i posegnuti za svojim nožnim prstima ( nije nužno dotaknuti nožne prste ) . Držite ovu poziciju za 10 sekundi , a zatim se prebacite noge . Imate oko četiri do pet ponavljanja ovom potezu . Pokušajte to učiniti protežu svako jutro pripremiti svoje noge i koljena mišiće za ostatak dana .

Protegnuti ugovorenu mišić koji se nalazi u stražnjem dijelu koljena koju će također trebati da se protežu bedreni mišić , zbog dva mišići su povezani . Za početakstrije sjesti s nogama ravno ispred vas , a zatim donijeti svoje prste prema sebi i gurnuti dolje na koljena . Nakon što osjećaju protežu , ponovite vježbu . Kada se ponavlja , podignite nogu iznad zemlje oko četiri inča i držite ovu poziciju za 10 sekundi . Imate 10 do 15 ponavljanja ove vježbe i ponoviti ga tri ili četiri putadnevno .

Opreza

Prije nego što započnete bilo koji plan vježbanja prvo konzultirati sa svojim liječnikom ili fizička terapeut , pogotovo ako ste iskusili prijašnje traume na području koljena . Doing najmanje pet minuta svjetlosti kardio-vježbednevno poput hodanja , ne naporan jogging , pomoću eliptičan stroj , ili vozeći sobni bicikl , sve pomoć povećati cirkulaciju u mišiće kako bi se spriječila šteta i nepopustljivost . Zapamtite da nikad ne protežu koljena više od 90 stupnjeva, što može ozbiljno naprezanje koljena .