Liječenje je izvukao nogu Muscle

Najčešće izdvajali mišiće nogu sutele , koje je na donjem dijelu nogu iza cjevanica kost ,quad , ili bedreni mišić itetiva , koji se nalazi na stražnjoj strani bedra . Muscle vuče imaju različite stupnjeve težine , obično u rasponu od 1. razred do 3. razredu , koje otprilike može dijagnosticirati sebe . Stupnja 1 je bol , ali ograničeno gubitkom mišićne funkcije . Grade 2 vuče imaju bolove kao i očiti gubitak snage u mišićima . Grade 3 vuče sunajteža i uključuje potpunu ili djelomičnu suza mišića . Budite Srpski Srpski

oporavak od bilo koje od tih povukli će zahtijevati mješavinu odmor , smanjenje oteklina i istezanje , ali većina ljudi koji iskustvo povući oporaviti dobro . Ovisno o težini ozljede ,razdoblje potpune odmor od fizičke aktivnosti može biti potrebna kako bi se omogućilomišića liječiti . Međutim , za umjerenijih ozljeda , alternativni oblici vježbanja da ne vrše pritisak na zahvaćeni mišić može biti prihvatljivo . Na primjer , akotele mišić ozlijeđen ,pojedinac može biti u mogućnosti plivati ​​za kardio-fitness , a ne riskirati pogoršanje ozljede potkoljenice. Za manje ozljede ,laki vježba može bitisamo promjena potrebna . Na primjer , ako stetrkač s neznatnim povući u bedra , smanjite udaljenost kada pokrenete . Nekaozlijedio mišić biti vaš vodič . Nemojte pokušati progurati boli ili možda biozljeda gora .
Smanjenje oteklina

Oticanje jenajčešći simptom izdvajali mišića . Led treba primijeniti neposredno nakon ozljede za 20 do 30 minuta . U dva do tri dana koji prate ozljedu , led se može primijeniti svaka tri do četiri sata dok je bol i dalje . Kao Oporavak se nastavlja , led treba primjenjivati ​​nakon bilo koje vježbe da bi oteklinu. Oteklina može biti umanjena za uzimanje protuupalnih lijekova i primjene kompresije oblog na ozlijeđeno područje . To se obično koristi na quad ozljeda .
Istezanje

Kao dio procesa ozdravljenja , mišićna vlakna će se obnoviti . Istezanje pomaže uskladiti tih vlakana s postojećima , koji jača mišiće i smanjuje rizik od ponovnog kidanje . Istezanje povećava fleksibilnost , što smanjuje rizik od ponovnog ozljeđivanja . Ove vježbe nježno treba protegnuti ozlijeđeno područje . Da se protežu tele , stoji na loptu vašeg stopala na rub stepenice pase peta visi preko ruba . Polako koristiti svoje tjelesne težine pritisnuti dolje na petu i protežu tele . Da se protežu quad , povucite gležanj gore prema stražnjici . Dodirivanje nožnim prstima , bilo stoji ili sjedi , pomoći će se protežu loza .