Koji je najbrži način da opustite mišiće potkoljenice?

Postoji nekoliko načina za brzo opuštanje zategnutih mišića potkoljenice. Neke od najučinkovitijih metoda uključuju:

1. Uzmite toplu kupku ili tuš. To će vam pomoći da opustite mišiće i povećate cirkulaciju.

2. Koristite pjenasti valjak. Pjenasti valjak može se koristiti za pritisak na mišiće potkoljenice i pomoći u razbijanju čvorova ili napetosti.

3. Radite istezanje listova. Postoji niz različitih istezanja potkoljenice koja se mogu izvesti kako bi se vaši mišići opustili. Neki od najčešćih uključuju:

* Istezanje potkoljenice u stojećem položaju:Stanite sa stopalima u širini ramena i nožnim prstima usmjerenim prema naprijed. Iskoračite jednom nogom naprijed i savijte koljeno tako da vam bedro bude paralelno s tlom. Neka vam leđa budu ravna, a prednja peta na tlu. Zadržite istezanje 30 sekundi, zatim ponovite s drugom nogom.

* Istezanje potkoljenice u sjedećem položaju:Sjednite na stolicu sa stopalima ravno na podu. Savijte jedno koljeno, a drugo stopalo postavite na savijeno koljeno. Posegnite naprijed i objema rukama uhvatite potkoljenicu. Povucite potkoljenicu prema sebi dok ne osjetite istezanje u listovima. Zadržite istezanje 30 sekundi, zatim ponovite s drugom nogom.

* Istezanje potkoljenice:Stanite okrenuti prema zidu sa stopalima u širini ramena i nožnim prstima usmjerenim prema naprijed. Stavite ruke na zid u visini ramena i nagnite se naprijed dok ne osjetite rastezanje listova. Zadržite istezanje 30 sekundi, zatim ustanite i ponovite.

4. Masirajte listove. Masiranje listova može vam pomoći da opustite mišiće i poboljšate cirkulaciju. To možete učiniti sami ili zamoliti nekog drugog da vam pomogne.

5. Zaledite svoje listove. Ako su vam listovi bolni ili upaljeni, možete ih staviti u led kako biste smanjili otekline i bol. Stavite oblog leda na listove 15-20 minuta, nekoliko puta dnevno.

Ako su vam mišići potkoljenice jako zategnuti ili bolni, možda biste trebali posjetiti liječnika ili fizioterapeuta radi daljnje procjene i liječenja.