Kako izliječiti napete tetive koljena

Tri mišići čine tetive koljena :biceps femoris, na semimembranosus i semitendinosus . Kolektivno , oni djeluju na savijte koljena i proširiti kuk . Kada se dogodisoj tetive koljena ,pravilno upravljanje je neophodno kako bi se izbjeglo ponovno ozljede . Postoje tri stupnja soja zadnje lože : Grade 1 , razred 2 i 3. stupnja . Grade 1 jenajmanje teška i 3. stupnja je najteža . Ovisno o ozbiljnosti i soja , bit će bol , modrica , oticanje i gubitka funkcije . To je ono što vam je potrebno
vrećicu s ledom
papirnatim ručnikom
kompresija zavoj
jastuk
Prikazati više uputa
liječenju Grade 1 tetive koljena Strain
1

Pratite rižu protokol : Rest , Ice , stisnuti, oplemeniti. Budite pritisak uzimanjem težinu off povrijeđenoj nozi . Nemojte pokušavati " šetati ga off " ili nastaviti igrati .
2

nanesite led torbu na najbolnije području tetive koljena . Stavite papirnati ručnik između leda torbu i kože . Ne primjenjivati ​​led izravno na kožu .
3

Zamotajte kompresijski zavoj oko ozlijeđenog nogu i leda . Počnite blizu koljena i , imajući napetosti na rezanju zavoja , i dalje prema boku . Preklapanje povez na sebi po pola svaki put dok ne ponestane , onda samo ugurati u kraju .
4

Podignite nogu tako da stavite jastuk ispod stopala . Držite led i kompresijski zavoj na 20 minuta .
5

Izvadite kompresije zavoj i led nakon 20 minuta , ali držati nogu povišena . Pričekajte 20 minuta , a zatim omotajte led i kompresijski zavoj na opet . Ponovite na i izvan ciklusa za dva sata , držeći nogu povišena .
6

Budite 1 razreda tetive koljena naprezanje tijekom tri do pet dana ili dok bezbolno . Kad je bol prošla , početi jednostavnih raspon- of- motion vježbe . Sjednite s nogama ravno ispred vas i gurnite petu ozlijedio nogu prema vašem tijelu , imajući peta na terenu . Povucite petu nazad u početni položaj . Kompletan 20 ponavljanja ove vježbe tri puta dnevno tijekom tri dana.
7

Počnite svjetlo istezanje dva do tri dan nakon što je bol potpuno je oslabio . Sjediti na tepih ili pod i savijati prema naprijed u struku doksvjetlo protežu se osjetio u oba loza . Držite ovu poziciju za 30 sekundi i ponovite tri puta . Pruži dva do tri puta dnevno kaosoj tetive koljena i dalje liječiti . Povećanje aktivnosti za šetnju , vožnju biciklom i stacionarni svjetlo jogging kao bol dopušta .