Početna lijekovi za tele grčevi

tele grčevi mogu udariti iznenada i donijeti strahovitu bol . Što je još gore , oni se često pojavljuju u sred noći , ti probudila s iznenadnom agoniji . Srećom , tele grčevi često nestati brzo na svoje, ali ako se zadržava ili se ponavlja , nekoliko home lijekova može pomoći . Kao i kod bilo kojeg boli da ne poboljša , naravno , međutim , posavjetujte se s liječnikom . Istezanje

Izvođenje protežu tijekom tele grča mišića pomažepopustiti . Za jednostavno potezu , stoje uspravno i savijati u struku . Reach prema nožnim prstima bez savijanja koljena i držite 30 sekundi . Ciljati jednu tele , stoji u ruke duljine od zid . Stavite ruke na zid i stavite bolan nogu jednom nogom duljinu iza druge noge . Bendkoljena pred dok ne osjetite istezanje u svom pretrpanom tele i zadržati poziciju za 30 sekundi .
Vrućine i hladnoće

si kupku za natapanje grč u vašem tele i pomoći da se opustite . Za brži način , držite grijanje jastučić ili lice krpom s toplom vodom na vašem tele za nekoliko minuta . Alternativno , pokušajte masirati grč sa santama leda . Masaža opušta mišiće , aled otupljuje bol i smanjuje upalu . Ne ostavljajte bilo mnogo topline ili leda na tele za više odnekoliko minuta kako bi se spriječilo daljnje ozljede .
Dijeta

Ako tele grčevi ponavljati , svoje prehrana može biti kriv . Osigurajte si ostati dovoljno hidratizirano, jer dehidracija može uzrokovati grčeve u mišićima . Dijeta niska u kalija također može pridonijeti česte grčeve , pa pokušajte s dodavanjem kalija hranu bogatu na svoj način ishrane . Krumpir , grožđice i suhe šljive nude visoku razinu hranjivih tvari po obroku . Banana ili čaša soka od naranče također pružaju dodatne kalij u brzi snack .
Život Mijenja

Uz istezanje tijekom tele grč , obavljanje tele proteže svakodnevno će pomoći zadržati nove grčeve iz pojavio . Osigurajte svoje cipele ponuditi odgovarajuću potporu nogama , kao Preopterećeno mišići su još jedan uzrok grčeva . Ako vaše tele grčevi dogoditi samo u krevetu , pokušajte untucking listove podno svoj ​​krevet dati Tvoja noga više prostora za kretanje noću i čuvati ga od postaje krut.