Kako da se protežu za rotator pljuska Tear

okretaljka pljuska jeniz mišića i tetiva u ramenom zglobu . Snažan aktivnosti , kao što su dizanje utega i kupanje , može uzrokovati naprezanje i male suze u rotator pljuska . Ramena pokret s rotator pljuska suzu treba svesti na minimum , ali blagi istezanje može biti koristan . Istezanje može spriječiti ukočenost mišića i tetiva i promicanje protok krvi u tom području , što može ubrzati proces ozdravljenja . To je ono što vam je potrebno
metli
Prikazati više uputa Screenshot
1

Držite ozlijeđenu ruku preko prsa . Grab lakat sa strane, iz neozlijeđenog ruku i povući ga prema tijelu sve dok ne osjetite blagi protežu . Zadržite položaj 20 sekundi i ponovite potezu je još tri puta .
2

Stanite uspravno i kopča obje ruke iza leđa . Držite oba koljena ravno i polako podizati ruke dok ne osjetite blagi protežu . Zadržite položaj 20 sekundi , opustite ruke i ponoviti potezu je još tri puta .
3

Držite ozlijeđenu ruku na stranu tijela, tako da je paralelno s tlom i zavoja lakat prema gore pod kutom od 90 stupnjeva . Savijati ruku unatrag i shvatiti kraj metli s drugom kraju pokazuje na terenu , s metlom iza ruku . Zgrabite dno metle s neozlijeđenog ruke i povucite donji prema naprijed , što uzrokujeozlijedio ruku da se protežu natrag . Zadržite položaj 20 sekundi i ponovite još tri puta .
4

Ponovite sjednicama istezanje tri puta tijekom dana .