Ako se gladujete, ali istovremeno radite vježbe s utezima, izgubit ćete mišićnu masu?
Ako se izgladnjujete i istodobno bavite vježbama s utezima, u opasnosti ste od gubitka mišićne mase. Kada je tijelo lišeno potrebnih nutrijenata zbog gladovanja, ono se prebacuje na katabolizam, razgrađuju mišićno tkivo radi stvaranja energije. Ovaj kvar može dovesti do atrofije mišića, utječući na vašu snagu i fizičku izvedbu.
Rast i održavanje mišića zahtijeva odgovarajuću prehranu, uključujući dovoljan unos kalorija, proteina, ugljikohidrata i drugih bitnih hranjivih tvari. Gladovanje lišava mišiće ovih bitnih gradivnih blokova, ometajući oporavak i rast mišića nakon treninga.
S druge strane, vježbe s utezima mogu potaknuti rast mišića razgradnjom mišićnih vlakana, što dovodi do njihovog obnavljanja i jačanja. Međutim, bez odgovarajuće prehrane, ovaj proces popravka je ugrožen, a mišićna masa može se smanjiti unatoč redovitoj tjelovježbi.
Osim toga, gladovanje može uzrokovati razne fiziološke neravnoteže i hormonalne promjene koje dodatno ometaju rast mišića. Niske razine inzulina i povišene razine kortizola, hormona stresa, mogu ometati sintezu mišićnih proteina i pridonijeti gubitku mišića.
Za učinkovitu izgradnju i održavanje mišićne mase tijekom vježbanja ključno je unositi dovoljno kalorija i dobro uravnoteženu prehranu, uključujući odgovarajuće proteine, složene ugljikohidrate, zdrave masti i mikronutrijente. Savjetovanje s nutricionistom ili pružateljem zdravstvenih usluga može vam pomoći da razvijete siguran i učinkovit plan za svoje fitness ciljeve.
