Koje su dobre vježbe za održavanje erekcije?

Evo nekoliko vježbi koje mogu pomoći u erektilnoj funkciji:

Vježbe dna zdjelice (Kegels):Ove vježbe uključuju stezanje i opuštanje mišića dna zdjelice, što može poboljšati protok krvi i funkciju živaca u penisu. Za izvođenje Kegela stisnite mišiće dna zdjelice kao da pokušavate zaustaviti protok urina. Zadržite kontrakciju nekoliko sekundi, zatim se opustite. Ponovite ovu vježbu 10-15 puta, nekoliko puta dnevno.

Tehnika stiskanja:Ova tehnika se može izvoditi tijekom spolnog odnosa. Kada osjetite da gubite erekciju, nježno stisnite bazu penisa nekoliko sekundi. To vam može pomoći u održavanju ili ponovnom uspostavljanju erekcije.

Stop-start tehnika:Ova tehnika se može izvoditi i tijekom spolnog odnosa. Kad osjetite da gubite erekciju, prestanite s guranjem i ostanite mirni nekoliko sekundi. Zatim počnite ponovno polako gurati. Ponovite ovaj postupak onoliko puta koliko je potrebno.

Lezite na leđa s ispruženim nogama i petama na podu. Podignite kukove sve dok tijelo ne formira ravnu liniju od ramena do koljena. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi do minute, zatim polako spustite kukove natrag. Ponovite ovu vježbu 10 puta.

Sjednite na stolicu s nogama ravno na podu. Stavite ruke na bedra i nagnite se naprijed dok ne osjetite istezanje u donjem dijelu leđa. Zadržite se u ovom položaju 30 sekundi do minute, a zatim se polako vratite u početni položaj. Ponovite ovu vježbu 10 puta.

Kako biste poboljšali dobrobiti ovih vježbi, važno je:

Ostanite fizički aktivni:tjelovježba ima mnoge dobrobiti za cjelokupno zdravlje, uključujući seksualno zdravlje. Redovito vježbanje može poboljšati cirkulaciju, smanjiti stres i povećati razinu energije, a sve to može pridonijeti boljoj erektilnoj funkciji.

Održavajte zdravu tjelesnu težinu:prekomjerna tjelesna težina ili pretilo mogu povećati rizik od erektilne disfunkcije. Gubitak težine može pomoći u poboljšanju erektilne funkcije.

Ograničite uporabu alkohola i duhana:i alkohol i duhan mogu negativno utjecati na erektilnu funkciju. Ograničenje unosa alkohola i izbjegavanje pušenja može pomoći u poboljšanju erektilne funkcije.

Spavajte dovoljno:San je važan za cjelokupno zdravlje, uključujući i seksualno zdravlje. Kada ste neispavani, veća je vjerojatnost da ćete doživjeti erektilnu disfunkciju. Ciljajte na 7-8 sati sna po noći.

Upravljajte stresom:Stres može dovesti do erektilne disfunkcije. Pronađite zdrave načine za upravljanje stresom, kao što su vježbanje, joga, meditacija ili razgovor s terapeutom.