Hip Flexor iscjeljivanje
hip flexors suskupina od tri mišića nalazi na prednjoj strani nadlaktice ili kuka . Naprezanje hip pregibač jevrlo česta ozljeda u sportu . Liječenje može trajati nekoliko tjedana , ovisno o stupnju ozljede . Nanesite Ice
primjenjivati led na hip flexors dnevno za 20 do 30 minuta svaka tri do četiri sata, dokbol nestaje .
Istezanje
protežu hip pregibač mišiće svakodnevno, ali ne do te mjere da boli . Istezanje može promicati ozdravljenja . Držite se protežu na 30 sekundi , i to nekoliko putadnevno .
Rest
Rest hip flexors izbjegavajući aktivnosti poput trčanja ili vožnje bicikla koji će pogoršati mišiće . Plivanje jedobra alternativa .
Vraćanju svakodnevnim aktivnostima
dobi i zdravstvenom stanju odrediti koliko dugo oporavak bi mogao potrajati . Ako imate blagi pritisak , ozdravljenja može potrajati samonekoliko tjedana . Teža ozljeda može potrajati i više od šest tjedana da ozdravi .
Prevencija
Uvijek zagrijati prije početka bilo kakve fizičke aktivnosti i početi polako . Poboljšanje fleksibilnosti može pomoći u sprječavanju budućih ozljeda na svoje hip flexors .
- Ako je mišić već na oko 80 od svoje duljine mirovanja, ne može se više stimulirati da se kontrahira jer?
- Koji sloj tkiva neposredno okružuje mišić i fasciju?
- Kako se prijaviti kinesio traka za ramena
- Vruće i hladno tretmani za bolovi u mišićima i ukočenost
- Prognoza za Ahilove tetive Popravak
- Imam čudnu crvenu liniju sa svake strane bedara. Izgledaju i osjećaju se kao strije, bilo koji pigment ispod njih ostavlja tragove. Ali oni su veći od onih ruku?
