Hip Flexor iscjeljivanje

hip flexors suskupina od tri mišića nalazi na prednjoj strani nadlaktice ili kuka . Naprezanje hip pregibač jevrlo česta ozljeda u sportu . Liječenje može trajati nekoliko tjedana , ovisno o stupnju ozljede . Nanesite Ice

primjenjivati ​​led na hip flexors dnevno za 20 do 30 minuta svaka tri do četiri sata, dokbol nestaje .
Istezanje

protežu hip pregibač mišiće svakodnevno, ali ne do te mjere da boli . Istezanje može promicati ozdravljenja . Držite se protežu na 30 sekundi , i to nekoliko putadnevno .
Rest

Rest hip flexors izbjegavajući aktivnosti poput trčanja ili vožnje bicikla koji će pogoršati mišiće . Plivanje jedobra alternativa .
Vraćanju svakodnevnim aktivnostima

dobi i zdravstvenom stanju odrediti koliko dugo oporavak bi mogao potrajati . Ako imate blagi pritisak , ozdravljenja može potrajati samonekoliko tjedana . Teža ozljeda može potrajati i više od šest tjedana da ozdravi .
Prevencija

Uvijek zagrijati prije početka bilo kakve fizičke aktivnosti i početi polako . Poboljšanje fleksibilnosti može pomoći u sprječavanju budućih ozljeda na svoje hip flexors .