Hip Flexor iscjeljivanje

hip flexors suskupina od tri mišića nalazi na prednjoj strani nadlaktice ili kuka . Naprezanje hip pregibač jevrlo česta ozljeda u sportu . Liječenje može trajati nekoliko tjedana , ovisno o stupnju ozljede . Nanesite Ice

primjenjivati ​​led na hip flexors dnevno za 20 do 30 minuta svaka tri do četiri sata, dokbol nestaje .
Istezanje

protežu hip pregibač mišiće svakodnevno, ali ne do te mjere da boli . Istezanje može promicati ozdravljenja . Držite se protežu na 30 sekundi , i to nekoliko putadnevno .
Rest

Rest hip flexors izbjegavajući aktivnosti poput trčanja ili vožnje bicikla koji će pogoršati mišiće . Plivanje jedobra alternativa .
Vraćanju svakodnevnim aktivnostima

dobi i zdravstvenom stanju odrediti koliko dugo oporavak bi mogao potrajati . Ako imate blagi pritisak , ozdravljenja može potrajati samonekoliko tjedana . Teža ozljeda može potrajati i više od šest tjedana da ozdravi .
Prevencija

Uvijek zagrijati prije početka bilo kakve fizičke aktivnosti i početi polako . Poboljšanje fleksibilnosti može pomoći u sprječavanju budućih ozljeda na svoje hip flexors .

*

*

Muscle Strain
Muscle Strain

  1. Masaža Istezanje za hip flexors i ekstenzora
  2. Dizanje utega za svoje hip flexors
  3. Kako se oporaviti od hip pregibač
  4. Liječenje i kuka
  5. Hip Flexor Muscle Pain
  6. Kako Zamotajte hip pregibač ozljede
  7. Kako Zamotajte hip pregibač Strain ACE zavoj
  8. Kako Zamotajte hip pregibač
  9. Kako liječiti hip pregibač Povrede
  10. Kuka Liječenje