Istegli ste mišić na lijevoj stražnjici i gornjem dijelu stražnjeg bedra. Što je ovo kako možete?

Vjerojatno ste povukli tetivu koljena, skupinu mišića koji se protežu duž stražnje strane bedra.

Evo kako njime upravljati:

1. Odmorite se :

- Izbjegavajte aktivnosti koje pogoršavaju bol, poput hodanja ili trčanja.

- Držite se podalje što je više moguće.

- Podignite nogu i odmorite tetivu koljena dok sjedite.

2. Led :

- Stavite led umotan u krpu ili hladni oblog na ozlijeđeno mjesto 20 minuta svaka 2-3 sata.

3. Vrućina :

- Nakon nekoliko dana zaleđivanja, možete prijeći na toplinsku terapiju pomoću grijaćeg jastuka.

4. Kompresija :

- Koristite elastični zavoj kako biste nježno omotali ozlijeđenu nogu, pružajući kompresiju.

5. Lijekovi protiv bolova :

- Lijekovi protiv bolova koji se izdaju bez recepta, poput ibuprofena ili acetaminofena, mogu pomoći u smanjenju boli.

6. Nježno istezanje :

- Nakon što se bol smanji, počnite s blagim istezanjem tetive koljena. Posavjetujte se sa zdravstvenim radnikom ili fizioterapeutom prije početka bilo kakvog istezanja.

7. Vježbe jačanja :

- Postupno uključite vježbe za jačanje tetive koljena dok se oporavljate, opet pod stručnim vodstvom.

8. Rehabilitacija :

- Razmotrite fizikalnu terapiju kako biste pomogli u svom oporavku i spriječili buduće ozljede.

9. Postupni povratak na aktivnost :

- Nakon što vam se vrate opseg pokreta i snaga bez boli, možete postupno nastaviti s uobičajenim aktivnostima.

Upamtite, pravilno zacjeljivanje zahtijeva vrijeme, stoga budite strpljivi i slijedite ove korake kako biste pospješili oporavak. Ako vaša bol ne prestane ili se pogorša, posavjetujte se s liječnikom.