Kako vježbate prednji mišić serratus?

Postoji nekoliko vježbi koje se mogu izvoditi za vježbanje prednjeg mišića serratus, uključujući:

Serratus sklekovi:

1. Stanite sa stopalima u širini ramena i rukama na dvije bučice ili girje koje su malo šire od širine ramena.

2. Držeći leđa ravnima, savijte laktove i spuštajte prsa dok vam nadlaktice ne budu paralelne s podom.

3. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, zatim pritisnite natrag u početni položaj.

4. Ponovite 10-12 ponavljanja.

Bočna daska s podizanjem ruku:

1. Legnite na bok s ravnim nogama i spojenim stopalima.

2. Oslonite se na lakat tako da vam tijelo bude u ravnoj liniji od glave do stopala.

3. Podignite gornju ruku ravno prema stropu.

4. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, zatim spustite ruku natrag.

5. Ponovite 10-12 ponavljanja na svakoj strani.

Sklona retrakcija lopatice:

1. Lezite na trbuh s rukama uz tijelo i dlanovima okrenutim prema dolje.

2. Stisnite lopatice zajedno, povlačeći ih prema kralježnici.

3. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, zatim se opustite.

4. Ponovite 10-12 ponavljanja.

Krugovi rukama u ležećem položaju:

1. Lezite na leđa s rukama ispruženim ravno u stranu u visini ramena.

2. Držeći ruke ispravljene, polako ih okrećite kružnim pokretima.

3. Ponovite 10-12 ponavljanja u svakom smjeru.