Rotary pljuska Tear Prevencija

rastrgan rotator pljuska je uzrokovano prekomjernim , kada tetive i mišići na vrhu ramena izlizan ili rastrgan habanja ili prevelike . Iako je rastrgan rotator cuffs su uobičajena među sportašima poput tenisača i bejzbol igrača , prosječni ljudi mogu poderati svoje rotator lisice u svakodnevnoj uporabi . Istezanje

Kad radiš ništa što uključuje ruke , važno je da se ne vježbe istezanja kako bi opustili mišiće ramena . To je osobito istinito kada se pripremate učiniti ništa što uključuje " overhand pokret ", koji se kreću od bacanje lopte za dizanje teških predmeta nad glavom . Jednostavna vježbe istezanja je da ustane , kopča ruke iza leđa i držati svoje ruke ravno za oko 20 do 30 sekundi .
Jačanje vježbe

Ako ste netko tko se često stavlja trošenje i suza na rotator pljuska , važno je ojačati svoje mišiće i tetive što je više moguće . Dnevne vježbe usmjerene okretaljka pljuska suznačajne koristi u smanjenju rizika od rotator pljuska problema . Na primjer , jedna dobra vježba uključuje polaganje na trbuhu na klupi , dok grabbing težinu od tla . Iako zadržavaju svoj ​​lakat na 90 stupnjeva- flex, rotirati podlakticu doktežina je na razini sa svojim tijelom .
Kućno liječenje

Ako se uključe u aktivnostima koje strain mjesto na Vašem rotator pljuska , a vi početi doživljava bol , to je važno za liječenje boli ozbiljno . To je vaše tijelo je način reći da nešto nije u redu . Icing svoje rame u popodnevnim i večernjim satima može pomoći u smanjenju oteklina . Protuupalni lijekovi također mogu zadržati otekline na minimum , smanjuje šanse za sojeva postati suze

Drugi savjet je zdrav razum : . Ako osjetite bol u ramenu ili slabost , pokušajte ograničiti aktivnosti koje deformacija mjesto na vašem okretaljka pljuska . To može uključivati ​​izbjegavanje bavljenja sportovima koji stavljaju naglasak na ramena , izbjegavajući dizanje teških predmeta za bilo koje vrijeme i izbjegavanje aktivnosti , kao što su slikarstvo koje uključuju dizanje ruke preko svojih ramena za dugo vremensko razdoblje .

Fizikalna terapija

u slučajevima kada mišića sojeva su teže, fizikalna terapija može biti potrebno kako bi se pomoglo ojačati mišiće i tetive u okretaljka pljuska . Fizioterapeut može voditi pacijenta kroz tijekom vježbi osmišljen kako bi se spriječilo rotatorne manšete suze . Liječnici u Italiji su izvijestili uspjeh u ultrazvučnoj vođena liječenja koja izbjegava invazivni kirurški zahvat .