Kako koristiti topline terapija na napete mišiće

Mišići su od mnogih vlakana koji se mogu prostirati . Soj se javlja kada su vlakna overstretched ili poderan . Mišića sojeva obično dogodi tijekom vježbanja ili naporne aktivnosti bez dobrog zagrijavanja ili potezu unaprijed . Toplinska terapija povećava protok krvi kako bi se proces ozdravljenja i opušta napete mišiće . To je ono što vam je potrebno
Ručnik
Hot bocu s vodom Screenshot Heat jastuk ili zamotajte
Prikazati više uputa
korištenja toplinske terapije nakon Ice terapija
1

led nevoljnicima područje odmah nakon početnog kidanje . Vaše tijelo reagira na napete mišiće slanjem krv odmah liječiti ozljedu . Međutim , previše krvi uzrokuje upalu, bol i modrice . Led će usporiti protok krvi , smanjuje oticanje i bol . Primijeni led terapiju za samo 20 minuta po satu za prvih 24 do 72 sati .
2

Budite napete mišiće . Držite što više pritisak na području što je više moguće dokoteklina i modrica su smanjeni . Proces ozdravljenja će napredovati mnogo brže ako se mišići odmarao .
3

Koristite kućne metode toplinske terapije . Početna metode su besplatni i lako . Može li namočite ručnik u toplu vodu , ispunite plastičnu bocu s toplom vodom ili nacrtati toplu kupku . Pazite davoda nije prevruća prije nego što ga stavite na mišiće .
4

Zagrijte napete mišiće za 20 do 30 minuta , osim ako osjetite nelagodu .
5

nastaviti primjenjivati ​​toplinu na napete mišiće najmanje tri putadnevno ili doboli je laknulo . Pobrinite se da Vaš temperatura kože se vratio u normalu prije nego što stavite topline natrag na mišiće .
Korištenje topline terapija za sprečavanje napete mišiće
6

protežu prije bilo kakve vježbe ili naporno vježba . Vaši mišići trebaju zagrijati prije nego se oni koriste , inače će postati krut i napete . Potrebno je da se protežu mišiće koji su već napete .
7

Nanesite topline terapija za 15 minuta prije nego što krenete u teretanu ili se početi vaše vježbanje kod kuće . Toplina će povećati cirkulaciju i opusti mišiće . Oni će tada biti spreman za vježbe .