Što su mišićne neravnoteže?
Mišićna neravnoteža nastaju kada je jedan mišić ili mišićna skupina znatno jači ili napetiji od suprotnog mišića ili mišićne skupine. To može dovesti do boli, smanjene pokretljivosti i povećanog rizika od ozljeda.
Uzroci mišićne neravnoteže
Mišićna neravnoteža može biti uzrokovana nizom čimbenika, uključujući:
* Pokreti koji se ponavljaju :Ponovljeno izvođenje istog动作 može dovesti do prekomjerne upotrebe određenih skupina mišića i nedovoljne upotrebe drugih. To je uobičajeno kod sportaša i ljudi koji imaju poslove koji zahtijevaju ponavljajuće pokrete.
* Loše držanje :Dugotrajno sjedenje ili stajanje u istom položaju može dovesti do mišićne neravnoteže. To je zato što su neki mišići produljeni dok su drugi skraćeni, što može dovesti do stezanja i slabosti.
* Razlike u duljini nogu :Čak i mala razlika u duljini nogu može dovesti do mišićne neravnoteže. To je zato što je veća vjerojatnost da će dulja noga podnijeti težinu, što može dovesti do prekomjerne upotrebe određenih mišića i nedovoljne upotrebe drugih.
* Ozljede :Ozljede mišića mogu dovesti do mišićne neravnoteže jer se ozlijeđeni mišić često ne koristi onoliko koliko bi trebao biti. To može dovesti do slabosti i stezanja ozlijeđenog mišića i okolnih mišića.
Simptomi mišićne neravnoteže
Mišićna neravnoteža može uzrokovati niz simptoma, uključujući:
* Bol :Mišićna neravnoteža može uzrokovati bol u zahvaćenim mišićima i zglobovima. Ta bol može biti oštra, tupa ili bolna, a može biti i jača s aktivnošću.
* Smanjena pokretljivost :Mišićna neravnoteža također može dovesti do smanjene pokretljivosti zahvaćenih zglobova. To je zato što zategnuti mišići ograničavaju kretanje.
* Povećan rizik od ozljeda :Mišićna neravnoteža povećava rizik od ozljeda jer mišići nisu u stanju pravilno poduprijeti zglobove.
Liječenje mišićne neravnoteže
Liječenje mišićne neravnoteže obično uključuje kombinaciju vježbi za istezanje zategnutih mišića i jačanje slabih mišića. U nekim slučajevima može biti potrebna i fizikalna terapija za ispravljanje neravnoteže.
Sprečavanje mišićne neravnoteže
Najbolji način za sprječavanje mišićne neravnoteže je izbjegavanje čimbenika koji ih mogu uzrokovati. Ovo uključuje:
* Mijenjanje vaših aktivnosti:Izbjegavajte raditi isto动作 više puta. Ovo je posebno važno za sportaše i ljude koji imaju poslove koji zahtijevaju ponavljajuće pokrete.
* Održavanje dobrog držanja:Sjednite i ustajte uspravno i izbjegavajte padanje. Ako je potrebno, upotrijebite podnožje kako biste stopala držali ravno na podu.
* Redovito istezanje:redovito istežite sve svoje glavne mišićne skupine kako biste ih zadržali fleksibilnima.
* Jačanje mišića:Ojačajte sve svoje glavne mišićne skupine kako biste ih održali u ravnoteži.
Ako osjetite bilo koji od simptoma mišićne neravnoteže, posjetite svog liječnika ili fizioterapeuta radi procjene.
