Rame rehab programi
Mnogi ljudi - u rasponu od profesionalnih bejzbol igrača žrtvama freak - nezgode - operaciju na svojim ramenima kao posljedica ozljeda u kojem su slomili tetiva, ligamenata ili mišiće ramena . Postoji nekoliko vježbi koje možete učiniti za jačanje vam rame , nakon ozljede ili operacije da ga vrati u normalu . Opušteno Arm Swing
Ovaj program rehabilitacije je značilo da se opustite mišiće u vašem ramenu i povećati opseg pokreta . Legnite na klupu i omogućiti ruku da visi s ruba ne ostavljajući dodiruju ili povući na tlo . Dopustite vaš lopatica opustiti i spustiti . Zatim lagano ljuljanje ruku naprijed i nazad bez upotrebe vratne mišiće . Fokus ovog programa je da se opustite i dopustite gravitacije ispružiti na rame , dok je tek nešto raditi mišića u ramenu . Swing bi trebao početi u 15 sekundi na vrijeme , a zatim postupno povećavati do najviše 5 minuta ravno kaorame postaje rehabilitiran .
Stir
ustajanje , pronaći stolicu ili zid kako bi podržao svoju težinu i omogućiti slabiji ramena i ruka slobodno visi prema dolje uz vas . Bend lagano naprijed , tako ti je ruka visi neopterećeni i početi napraviti male kružne pokrete s ruku , rade mišiće i tetive u ramenu. Iako vam se stojećki , pokušajte se opustiti koliko god je to moguće , čime bi gravitacija i nekoliko malih mišića na svoje rame učiniti sve raditi . Trebali bi početi raditi te krugove u trajanju od 30 sekundi, u isto vrijeme , a zatim postupno povećati na 5 minuta na vrijeme . Pokušajte oba smjera kazaljke na satu i suprotno od krugova tijekom svakog programa treninga .
Gumicom Dizala
pridaje veliku gumicu ili komad cijevi do poda ili komad opreme iza vas , možete to učiniti ove vježbe podizanjem ruku ravno iznad glave , istezanje i jačanje mišića u ramenu . To neće biti puno težine dizati s rehabilitaciji mišićima ramena , jer će praktički bititežina same ruke , ali treba se podižu i spuštaju polako i zaustavljen, ako postoje bilo kakve boli uopće . Ovaj program rehabilitacije treba biti učinjeno tek nakon lakših oblika rehabilitacije ramena su dovršeni , kao nevjerojatno osjetljiva ramena može biti povrijeđen ovim treninga .
