Četverostruki mišići:što treba znati
Mišići kvadricepsa
Kvadricepsi ili kvadricepsi su skupina od četiri mišića koji se nalaze na prednjoj strani bedra. Ovi mišići su odgovorni za istezanje zgloba koljena i neophodni su za aktivnosti kao što su hodanje, trčanje i čučnjevi.
Četiri mišića kvadricepsa su:
* Rectus femoris: Ovaj mišić ide od zdjelice do potkoljenice. Uključen je u opružanje koljena i savijanje kuka.
* Vastus lateralis: Ovaj mišić se nalazi na vanjskoj strani bedra. Pomaže produžiti koljeno i stabilizirati patelu (čašicu koljena).
* Vastus medialis: Ovaj mišić se nalazi na unutarnjoj strani bedra. Pomaže ispružiti koljeno i kontrolirati patelu.
* Vastus intermedius: Ovaj mišić se nalazi između vastus lateralis i vastus medialis. Pomaže produžiti koljeno.
Funkcija kvadricepsa
Primarna funkcija mišića kvadricepsa je istezanje koljena. Ovaj pokret se postiže kontrakcijom četiri mišića kvadricepsa, koji povlače patelu i uzrokuju pomicanje tibije (potkoljenice) prema naprijed.
Anatomija kvadricepsa
Mišiće kvadricepsa inervira femoralni živac. Ovaj živac nastaje u lumbalnoj kralježnici i putuje niz bedro do mišića kvadricepsa.
Vježbe jačanja kvadricepsa
Mišići kvadricepsa mogu se ojačati raznim vježbama, uključujući:
* Čučnjevi
* Iskoraci
* Nožne ekstenzije
* Pomaci
* Sjedeći potisak nogama
* Sjediti na zidu
Ozljede kvadricepsa
Ozljede kvadricepsa česte su kod sportaša koji se bave sportovima koji uključuju trčanje, skakanje i čučnjeve. Uobičajene ozljede kvadricepsa uključuju:
* Kontuzija kvadricepsa (modrica)
* Istegnuće kvadricepsa (kidanje)
* Tendinitis kvadricepsa (upala tetive kvadricepsa)
* Ruptura kvadricepsa (potpuno pucanje kvadricepsa)
Liječenje ozljeda kvadricepsa ovisi o težini ozljede. Većina manjih ozljeda može se liječiti odmorom, ledom, kompresijom i elevacijom (RICE). Teže ozljede mogu zahtijevati operaciju.
Prevencija kvadricepsa
Najbolji način da spriječite ozljede kvadricepsa je pravilno zagrijavanje prije vježbanja i postupno povećavanje intenziteta treninga. Također biste se trebali usredotočiti na jačanje mišića kvadricepsa vježbama kao što su čučnjevi, iskoraci i ekstenzije nogu.
