Vježbe za kronični bol u koljenu

boli Uporna koljena uzrokuje jaku nelagodu , pa čak i nepokretnost , ali jednostavne vježbe za koljena može pomoći u upravljanju bol i povećati fleksibilnost zglobova i okolnog tkiva . Koljeno vježbe pomažu ojačati mišiće koji podržavaju koljeno , tako da oni mogu podržati tjelesne težine i apsorbirati šok . Ako ste pate od bolova u koljenu , razgovarati s liječnikom ili fizioterapeutom prije radi ove vježbe , kao što može pogoršati vaše stanje . Kvadriceps vježbe jačanja

kvadricepsa jačanje vježbe pomažu smanjiti bolove u koljenu i upravljanje nelagodu . Iako postojiširok izbor kvadriceps vježbe , važno je da se obavljaju samo jednu vježbu dnevno , tako da ne iscrpljuju kvadriceps mišiće . Fizioterapeuti često preporučuju nogu lifta ojačati kvadriceps . Tijekom nogu lifta , Lezite na leđa s lijeve noge savijen pod kutom od 45 stupnjeva , a zatim podignite desnu nogu do visine poklopca lijevom koljenu i drži tri sekunde . Ponovite 10 puta , a zatim se prebacite noge . Druga vježba za jačanje kvadriceps jedjelomična čučanj . Stanite s leđa uspravno i koljena usmjerene prema naprijed u skladu sa svojim nogama i kukovima . Polako se spustite , bez savijanja koljena prošlosti kutom od 90 stupnjeva . Držite ovu poziciju za pet sekundi , a zatim ponovite 10 puta .
Tetive koljena vježbe za jačanje

tetive koljena vježbe također pomoći smanjiti bol i ojačati mišiće nogu . Opet , bitno je da ne obavlja više od jedne tetive koljena vježbe svaki dan . Kontrakcije su među vježbe koje jačaju loza . Da biste to kontrakcije , sjedi na stolici s petama na podu . Bez micanja pete , povući svoje mišiće nogu nazad dok postoji napetost u ložu . Držite ovu poziciju za 10 sekundi , opustite se za tri sekunde i ponovite 10 puta . Kovrče također pomažu ojačati tetive koljena mišiće . Za izvođenje ove vježbe , leže na trbuhu s lijeve noge na stražnjoj desnoj peti . Polako povucite desnu petu prema butinama dok otpor s lijevom nogom . Zadržite brojeći do 10 , a zatim se opustite za tri sekunde . Ponovite 10 puta .
Dodatne vježbe

vježbe za jačanje hip otmičari i gluteusa mišiće i ublažiti bolove u koljenima . Za jačanje hip otmičari , ležati na desnoj strani s kukovima i ramenima stog . Bend je vaše pravo lijeve noge 90 stupnjeva , dok se polako podizanje lijeva noga nogom i pol u zraku . Zadržite jednu sekundu , a zatim potkoljenice . Ponovite 10 puta , a zatim ponovite na suprotnoj strani . Ojačati mišiće stražnjice , izvesti unatrag nogu jeku . Započnite drži na naslon stolice za potporu , a zatim ljuljačka desnu nogu natrag nadijagonalu do stražnjice zategnuti . Napeti mišići i ljuljačka nogu vratiti još nekoliko centimetara . Dalje , vratite nogu na pod i ponovite 10 puta prije ponavljanja s drugom nogom .