Povukao prepone mišića terapija
izvukao prepone mišić jenekvalitetan , djelomična suza na mišićnih vlakana koji se pokreću zajedno s unutarnje strane bedara , obično uzrokovane rastežete ali ponekad zbog brzog stop- start , side -to -side pokretima u sportovima kao što su košarka . Srećom , ako slijedite nekoliko jednostavnih koraka, moći ćete smanjiti otekline , minimizirati bol i vratiti punu pokretljivost u kratkom vremenskom razdoblju . Što učiniti prvi
Ako povući mišića , dok vježbanje ili igranje sport , odmah prestati raditi aktivnost . Onda , što je prije moguće , početak sljedeće metode Rice liječenjeizvukao muscle.RICE stoji za odmor, led , kompresije i nadmorske visine , te ih slijedi u tom cilju znači odmara zahvaćeni mišić , a zatim povremeno izmjenične ledene i Toplinski tretmani možda 20 minuta po komadu. Led će smanjiti otekline itoplina će se povećati protok krvi u zahvaćenom području i pomoći ukloniti toxins.Compression i visina će pomoći smanjitiotekline još dalje i pomoći ubrzati proces ozdravljenja . Koristite kec zavoj kad se kreće okolo, a kad se odmara, držati ozlijeđeno područje povišen , tako da su oticanje odvode iz mišića .
Minimiziranje bol
liječnika i fizioterapeuta preporučujemo niz antiinflamatora i analgetika za smanjenje oteklina i bol uzrokovan izdvajali mišića . Ibuprofen djeluje kaosnažan anti - upalne , dok je aspirin i acetaminofen će pomoći olakšati bol uzrokovan izdvajali muscle.Additionally , glazura zahvaćeno područje će smanjiti upalu i zanijemio područje , umanjuje bol i dalje .
vratimo se na pune brzine
nekvalitetan mišića suza (gdjemišić nije probijen i nema modrica ) može liječiti brzo . Najvažniji dio oporavka je pazeći da nema nakupljanje ožiljnog tkiva na mišićima koji će utjecati na buduće fleksibilnost ili pokretljivost . Dakle, važno je da se početi svjetlo vježbe i istezanje mišića izvukao u roku od 24 do 48 sati na injury.Physiotherapists preporučujemo zagrijavanje --- kao što su hodanje, vožnja biciklom ili radi gimnastika koje će povećati protok krvi na zahvaćena područja --- a zatim nježno istezanje mišića . Pokušajte raditi cijeli raspon pokreta u zahvaćenim mišićima . Self- masaža alat će također pomoći kako bi bili sigurni da je tkivo ožiljka ne podigne iznad mišića i utjecati na kretanje u future.Use hip primicač i hip otmičar strojeva u lokalnoj teretani , koristeći vrlo lagani . Opet , budite sigurni da se presele prepone kroz cijeli raspon pokreta . Ako osjetite bol , zaustavite se odmah .
