Kako starenje utječe na mišiće?
Kako osoba stari, može se dogoditi nekoliko promjena u mišićima, što dovodi do procesa poznatog kao sarkopenija. Evo kako starenje utječe na mišiće:
1. Pad mišićne mase :
- Sarkopeniju karakterizira postupni gubitak mišićne mase, prvenstveno zahvaćenih velikih mišića na bedrima, bokovima i nadlakticama. Procjenjuje se da odrasli mogu izgubiti do 5% mišićne mase svakog desetljeća nakon 30. godine.
2. Smanjena mišićna snaga :
- Uz gubitak mišićne mase, starenje dovodi i do smanjenja mišićne snage. Taj pad snage može utjecati na dnevne aktivnosti, čineći jednostavne zadatke izazovnijima i povećavajući rizik od padova i ozljeda.
3. Promjene u sastavu mišića :
- Sastav mišićnog tkiva mijenja se s godinama. Smanjuje se broj mišićnih vlakana, a povećava količina vezivnog tkiva. Ova promjena može dovesti do smanjene fleksibilnosti i smanjene učinkovitosti mišićne kontrakcije.
4. Smanjene motoričke jedinice :
- Motorne jedinice, koje se sastoje od motoričkog neurona i mišićnih vlakana koja inervira, starenjem se smanjuju u broju. Ovo smanjenje može dovesti do poremećaja neuromuskularne komunikacije i manje preciznih pokreta mišića.
5. Sporija kontrakcija i opuštanje mišića :
- Starenje utječe na brzinu kontrakcije i opuštanja mišića. Mišićima može trebati više vremena da odgovore na signale iz živčanog sustava, što rezultira sporijim pokretima.
6. Poremećen mišićni metabolizam :
- Starenjem dolazi do pada metaboličkog kapaciteta mišićnih stanica. Sposobnost stvaranja energije kroz aerobni metabolizam se smanjuje, što dovodi do smanjene izdržljivosti tijekom tjelesnih aktivnosti.
7. Hormonalne promjene :
- Promjene u razinama hormona povezane s godinama, poput smanjenog testosterona i hormona rasta, mogu pridonijeti gubitku mišića i slabosti.
8. Smanjena tjelesna aktivnost :
- Kako ljudi stare, mogu se manje baviti tjelesnom aktivnošću, što dodatno pogoršava gubitak mišića i slabost. Redovita tjelovježba ključna je za održavanje mišićne mase i funkcije tijekom života.
9. Sarkopenija i zdravstveni rizici :
- Sarkopenija je povezana s različitim zdravstvenim rizicima, uključujući povećani rizik od padova, invaliditeta, slabosti i metaboličkih poremećaja kao što su inzulinska rezistencija i dijabetes tipa 2.
Za pojedince je važno da se redovito bave tjelesnom aktivnošću i održavaju uravnoteženu prehranu koja uključuje odgovarajuće proteine kako bi očuvali mišićnu masu i snagu tijekom starenja. Preporučuje se savjetovanje sa zdravstvenim djelatnikom za personalizirane savjete o održavanju zdravlja mišića tijekom procesa starenja.
