Kako mogu ojačati Multifidi mišiće?

Multifidusni mišići su skupina malih, dubokih mišića koji se protežu duž stražnjeg dijela kralježnice. Pomažu u stabilizaciji kralježnice i sprječavaju njeno uvijanje ili savijanje izvan mjesta. Slabi multifidusni mišići mogu pridonijeti bolovima u donjem dijelu leđa, pa njihovo jačanje može biti korisno za osobe koje imaju ovaj problem.

Postoji nekoliko vježbi koje mogu pomoći u jačanju multifidus mišića. Neke od najučinkovitijih vježbi uključuju:

* Sklone ekstenzije: Lezite na trbuh s rukama uz tijelo. Polako podignite glavu i prsa dok vam se ramena ne odmaknu od tla. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, a zatim se spustite. Ponovite ovu vježbu 10-15 puta.

* Pas ptica: Počnite na rukama i koljenima. Podignite jednu ruku i drugu nogu, držeći leđa ravno. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, a zatim promijenite stranu. Ponovite ovu vježbu 10-15 puta na svaku stranu.

* Daska: Počnite u položaju za sklekove, ali s laktovima na tlu. Zadržite ovaj položaj što duže možete.

* Bočna daska: Lezite na bok s ravnim nogama i spojenim stopalima. Oslonite se na lakat i podignite kukove od tla. Zadržite ovaj položaj što duže možete, a zatim promijenite stranu.

Ovo su samo neke od vježbi koje mogu pomoći u jačanju multifidus mišića. Ako imate bolove u donjem dijelu leđa, razgovarajte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom o tome koje su vježbe prave za vas.