Najbolji način da izgradite mišiće nogu Ako imate Boli koljeno Problemi
Koljeno je jedan od najvažnijih zglobova u ljudskom tijelu . Bez koljena , to ne bi bilo moguće sjediti , stalno stajati , klečati , savijati , pognuti , trčanje ili hodanje . Koljeno jesložen zglob koji se sastoji od ligamenata, hrskavice , tekućinom ispunjene vrećice , mišića i kostiju . Kad boli koljeno udara , to može biti teško uživati u svakodnevnim aktivnostima . Boli koljeno ječesta bolest koja pogađa oko jedan u tri Amerikanaca u dobi od 45 godina . Jedan od najboljih načina da se oporavim i spriječiti bolove u koljenu je jačanje okolnih koljena mišiće . Uzroci boli koljeno
koljeno bol može biti uzrokovan mnogim stvarima , kao što je rastrgan ligament, padale , prometne nesreće , sportske ozljede , prekomjerno korištenje , brzo rastućih kostiju , preko ističući , starost, ili uvjeta kao što su artritis ili Osgood - Schlatter bolesti . Nakon boli koljeno je dijagnosticira i liječi od strane liječnika ,sljedeći korak jeproces oporavka i rehabilitacije . Rehabilitacija od bolova u koljenu uključuje jačanje drugih mišića u nozi , tako da sekoljena ne mora proći puno napora i tako da se može povratiti svoju normalnu stabilnost .
Jačanje mišiće nogu
mišići koji su ojačani kako bi poboljšali stabilnost koljena su loza , kvadriceps , mišiće u gležnjevima , telad i kuk . Istezanje mišića je također vrlo važno zagrijati mišiće i spriječiti ozljede . Tetive koljena proteže se može obaviti polaganje na leđa i podiže jednu nogu i daasistent lagano gurnuti nogu natrag dotetive koljena potpunosti rastegnuta , a zatim se prebacite noge .
Protegnuti kvadriceps , možete ustati okrenut prema zidu , a zatim savijte jednu nogu , tako da je vaš peta je protiv svoje stražnjice , i sa jedne strane , zadržati na toj nozi zanekoliko sekundi dok ne osjetite da su vaši kvadriceps ispruži , zatim se prebacite noge . Da se protežu tele mišiće , stoji okrenut prema zidu i ostavite jednu nogu na zemlju , a zatim s drugom nogom podignite prstiju , tako da su do zida , dokje peta na podu . Ostanite u tom položajunekoliko sekundi a zatim se prebacite noge .
Neke vježbe koje se mogu učiniti kako bi poboljšali nogu snagu nogu su čučnjevi koriste stolicu , pojačava se na korak od prednjim i bočnim stranama , obavljanje Butt- up, koji koriste bicikl , hodanje po pokretnoj traci , ili radi noga podiže .
