Plantarne fascije Vježbe istezanja

vježbe tabani opšav istezanja su korisne u prevenciji mnogih peta ozljede ili peta bol . Postoje mnogi jednostavni pokreti koje možete učiniti za poboljšanje snage i fleksibilnosti vašeg stopala . Možete raditi vježbe da jednostavno ojačati i rastegnuti , ali i za liječenje boli peta , kao preventivnu mjeru kako bi se izbjegle ozljede . Istezanje i jačanje

Većina plantarne fascije Vježbe su jednostavne , oni uključuju jednostavne pokrete vašeg stopala koje će vam pomoći da poboljšate vaše gležanj i tele mišiće . Do istezanje plantarne fascije , koju su također čineći ga jačim . Možete podijeliti svoje ciljeve vježbanja u dva segmenta: . Istezanje i jačanje

istezanje plantarne fascije jevrijedna vježba , pogotovo kada se uključe u tjelesnim aktivnostima koje uključuju trčanje . Vaš tabani opšav je smješten na dnu vašeg stopala , i to radi na duljinu stopala , od svog peta kost na nožnim prstima . Kad radite , to prolazi nagli produljenje i skraćivanje kao noge zemljišta na terenu . Ova elastična kretanje istezanje i povlačenje zahtijeva plantarne fascije biti dovoljno fleksibilan da obrađuju takav stres i utjecaj . To je razlog zašto istezanje plantarne fascije može vam pomoći kako bi spriječio ozljede .

Jačanje svoj ​​plantarne fascije trebao biti vaš drugi gol . Tvoja strategija treba biti jačanje ne samo pojas , ali i njegove okolice mišiće . Do poboljšanja strukture u noge i noge koje rade s pojas tijekom vožnje , što se smanjuje vaše šanse za gležanj ozljede i bolove u zglobovima . Usredotočite se na plantarne fascije vježbe koje ciljaju svoje tele mišiće . To je izvrstan način da se postupa i smanjiti bilo peta bol koju može imati . Kad okolne mišiće i ligamente u blizini pojas , poput teleta , postati slab ili napeta , to će samo dodati više pritisak na svoje noge, tako da je važno da obratite pozornost na drugim okolnim područjima , kao i (Ahilova tetiva , vaš gležnja . itd. ) .

Kad radite ove vježbe , počnite polako i napraviti jednostavne i nježne pokrete koji će povećati svoj plantarne fascije fleksibilnost i snagu . Povećajte razinu intenziteta postupno . Također jedobra ideja da to učini prije i nakon treninga ili aktivnosti kao što su trčanje ili igranje tenisa ili Racquetball .
Vježbe

Počnite s jednostavnim vježbama istezanja za vaš tabani opšav , kao što su tabani fleksije i dorsiflexion . Oba uključuju jednostavne pokrete koje možete učiniti bilo kada i bilo gdje . Tabani fleksije nastaje kada se protežu vaša stopala ili prstiju prema dolje . Dorsiflexion jesuprotno kretanje to - to se događa kad se vaše stopalo ili nožnim prstima prema gore . Oba pokreta pomoć u istezanje ne samo svoj pojas , ali i vaše gležnjeve i niže mišiće nogu .

Možete također napraviti jednostavnu plantarne fascije istezanje vježbe uz korištenje teniske loptice ili valjkom . Učinite to tako da je sjeo i pomoću tenisku loptu na svitak na dnu svoje noge na nježan način . Pri tome redovito učinkovito će se protežu vaše plantarne fascije ligamenta .

Za jačanje , možete početi s vježbama , kao što su pete prihvat i pete hodanje sa suprotnog gležnja dorsiflexion . Toe je stjecanje uključuje stoji bos , sa stopalima razmaknutim hip - , i curling Prsti desnog i lijevog stopala prema dolje , alternativno . Curl nožnim prstima kao da uhvatite nešto s njima . Učinite onoliko ponavljanja kao što ste zadovoljni . Toe šetnju sa suprotnog gležnja dorsiflexion je kad stojite bosi za kao visok kao možete po prstima . Ravnotežu sebe , a zatim početi hodanje naprijed sa sporim i malim koracima . Učinite to pažljivo , i ne zaboravite da dorsiflex gležanj i nožnim prstima , dok pomicanjem nogu prema gore kao visok kao što možete . Da li na kratke udaljenosti i povećati intenzitet na temelju vlastitog razinu udobnosti .