Karpalnog tunela kirurgija oporavak Vježbe

sindrom karpalnog tunela jebolno stanje u ruku i ručni zglob uzrokovane repetitivnim radnjama kao što je tipkanje . Srećom , to se može popraviti jednostavnim operacije . Međutim , život nakon što su sindrom karpalnog tunela može biti bolno , kaoruka i zglob će biti slab . Izvođenje neke jednostavne vježbe će pomoći obnoviti snagu u ruku i ručni zglob i olakšati život nakon operacije . Prst Koljena

prst zavoja pomoći će vratiti snagu i mobilnost na prstima . Počnite ovu vježbu polako kako bi izbjegli štetu ili bol . Postavite prste , tako da oni koji upućuju ravno , uključujući palca . Zadržite ovu pozu za pet sekundi . Savijati palcem u dlanu . Pomicanje na sljedeći prst i polako savijati ga na baznu zgloba . Donesite vrh prsta do dolje kao možete udobno i držite . Kuta trebali pokušati dobiti je 90 stupnjeva . Učinite to s ostatkom prstima . Držite prste u tom položaju koliko god možete, ali puca za oko 10 sekundi . Polako ih razvijati . Da li tih 10 putadnevno .

Prst Rotacije

prst rotacije poboljšati svoje prste ' područje kretanja . Polako se presele svoj ​​palac u krug na bazi zgloba . Okrenite ga u suprotnom smjeru pet puta , a potom ulijevo pet puta . Savijte ga u svoj ​​dlan , ako možete . Prelazak na sljedeću prsta i okrenite ga na isti način za isti broj puta . Bend je tijekom svog palca . Učinite to sa svakom prstu . Nakon što ste napravili šaku , pokupiti svoj ​​pinky i raditi isti broj okretaja kao i prije . Ostavite prst ravno ovaj put . Pomicanje na prstenjaku i učiniti isto . Ponovite sa svakim prstom i na kraju s palcem . Ova vježba je učinkovita ako je učinio jednom ili dva puta na dan .
Medijana živac zmajem Vježbe

medijana živac zmajem vježbe će raditi ruku uviše naporan modni od drugih karpalnog tunela vježbe . Koristite ovu vježbu tek nakon što su izgradili dovoljno snage . Počnite tako što je šakom u ruci . Ispravite svoje prste i držite ovu poziciju za sedam sekundi . Polako savijati zglob unatrag . Dok ste savijati zglob , premjestiti palac daleko od vašeg dlana . Držite se kreće opet ruku dok je dlan prema gore . Držite za sedam sekundi . Drugom rukom , lagano povucite palcem dalje od vašeg dlana . Držite za sedam sekundi . Polako saviti prste natrag u šaku i držite za još sedam sekundi . Imate pet ponavljanja , i ponovite ovu vježbu najviše pet putadnevno .