Stajati na jednoj nozi Hip Flexor i koljena ckstcnzijc Stretch

Sjedeći za dugo vremena na vašem stolu može uzrokovati hip i nogama da se osjećaju kao štulama kad hodate . Da bi ublažili ovaj , uzeti pauzu proteže se često i učiniti stajati na jednoj nozi hip produžne proteže. Ova vježba proteže svoje hip flexors i koljena ekstenzora , uključujući i svoje kvadricepsa . Bilo da radite kod kuće ili u uredu , to su ove vježbe što je češće moguće kako bi spriječili bol u križima ili hip ukočenost . To je ono što vam je potrebno
čvrst stolac ili stolica, 2 - do 3 - metara visok
Prikazati više uputa
Stalnog kvadriceps Stretch
1

Stanite na desnu nogu i savijati svoje lijevo koljeno dovesti svoju lijevu petu blizini svoje stražnjice .
2

Držite lijevi gležanj s lijeve strane kao što ste produžili svoj ​​donji dio leđa malo stajati uspravno i uravnoteženo . Držite na stolici ili stavi desnu ruku na zid za ravnotežu , ako je potrebno .
3

Držite se protežu pet do šest dubokih udisaja i ponovite protežu na suprotnoj nozi .

Stride Stretch
4

Stavite svoju lijevu nogu na vrhu stolici ili čvrste platforme koja je oko 2 - . 3 -metara visok
5

Shift svoju težinu prema lijevom nogom povećati protežu u svojim pravim hip flexors i bedra .
6

Stavite ruke na lijevo bedro ili koljenu dok držite se protežu za pet do šest duboko diše . Ponovite protežu na suprotnoj strani .