Što je mliječna kiselina i zašto povećava mišiće?
Što je mliječna kiselina?
Mliječna kiselina, također poznata kao laktat, kemijski je spoj koji se proizvodi kod sisavaca kada tijelo razgrađuje ugljikohidrate za energiju bez dovoljno kisika. To je primarni krajnji proizvod anaerobne glikolize, procesa pretvaranja glukoze u energiju bez upotrebe kisika.
Kako mliječna kiselina povećava mišiće?
Mliječna kiselina ne povećava izravno veličinu ili snagu mišića. Međutim, može igrati ulogu u mišićnom rastu i prilagodbi utječući na metabolizam mišića i prilagodbe na trening. Evo kako mliječna kiselina doprinosi razvoju mišića:
1. Metabolički stres :Akumulacija mliječne kiseline tijekom intenzivnog vježbanja stvara metabolički stres u mišićnim stanicama. Ovaj stres pokreće različite stanične reakcije, uključujući oslobađanje hormona rasta poput ljudskog hormona rasta (HGH) i inzulinu sličnog faktora rasta-1 (IGF-1), koji potiču rast i obnavljanje mišića.
2. Hipertrofija mišića :Mliječna kiselina može neizravno pridonijeti mišićnoj hipertrofiji (rastu mišića) pojačavanjem regrutiranja i aktivacije mišićnih vlakana tijekom treninga otpora. Kada se mišići zamore i nakupi mliječna kiselina, tijelo regrutira dodatne motoričke jedinice, što dovodi do veće ukupne aktivacije mišića. Ova povećana aktivacija stimulira rast mišića tijekom vremena.
3. Prilagodba mišića :Metabolički učinci mliječne kiseline mogu potaknuti prilagodbe u vrsti sastava mišićnih vlakana. Točnije, potiče pretvorbu brzih mišićnih vlakana, koja se primarno koriste za eksplozivne aktivnosti, u srednja i sporija mišićna vlakna otpornija na umor. Ova promjena u sastavu vrste vlakana poboljšava ukupnu izdržljivost mišića i snagu.
4. Poboljšani kapacitet obuke :Proizvodnja mliječne kiseline može poslužiti kao stimulans za trening, potičući prilagodbe koje poboljšavaju sposobnost sportaša da tolerira više razine mliječne kiseline tijekom vježbanja. Ova poboljšana tolerancija omogućuje duže i intenzivnije treninge, što dovodi do većeg razvoja mišića tijekom vremena.
Važno je napomenuti da sama mliječna kiselina ne uzrokuje rast mišića. Rast mišića primarno se događa kao odgovor na progresivno preopterećenje, odgovarajući unos proteina i dovoljan odmor. Međutim, proizvodnja mliječne kiseline tijekom intenzivnog vježbanja može pridonijeti ukupnom procesu izgradnje mišića utječući na metaboličke putove, stimulirajući oslobađanje hormona i promičući prilagodbe treningu.
