Oporavak Times za mišiće nakon Yoga

Odgođeno Početak bol mišića , ili doms za kratko , jeuobičajena nuspojava koja se javlja nakon novog ili snažan treninga , uključujući i jogu . To se obično događa u roku od 12 do 48 sati nakon vježbanja . Osim akobol mišića jeznak nešto ozbiljnije ,bol obično splasne u roku od nekoliko dana do tjedan dana . Uzrokuje

blaga bol , ukočenost i smanjene pokretljivosti povezana s doms su uzrokovane različitim čimbenicima . Prema studiji objavljenoj u 2003 izdanju " Sports Medicine ", doms od vježbanja može biti uzrokovan iz bilo jedne ili kombinacijomsljedećih : . Mliječna kiselina , grčenje mišića , vezivnog tkiva koje , upala i enzima , izbacuje teorije

Liječenje

Kad doms dogodi ,Mayo Clinic preporuča umjereno vježbanje kako bi se smanjila bol . Nesteroidni protuupalni lijekovi , koji se obično nazivaju NSAID , pokazano je da učinkovito smanjiti bol mišića . Osim tableta , NSAR su dostupne u drugim oblicima , kao što su gelovi, kreme i zakrpe .

Za prirodni pristup za ublažavanje umorne mišiće nakon joge , " Yoga Journal " preporuča uzimanje toplu kupku pomiješanog s 2 /3 šalice sode bikarbone i 1/4 šalice đumbira u prahu . Đumbir potiče protok krvi u mišiće za pecivo i eliminira toksine .
Prevencija

Pripremite ispred vremena kako bi se spriječilo doms . Postupno povećati intenzitet svojih joga poza , tako da izgradite mišiće na razumnu tempom . Dobiti najmanje osam sati sna . Ostanite hidrirani pijući dovoljno vode . Institut za medicinu sugerira žene piju 9 šalice vode dnevno i muškarci piju 13 čaša vode dnevno .

Studija objavljena u ožujku 2009 pitanje " Clinical Journal of Medicine Sport " sugerira da konzumacija omega - 3 masne kiseline mogu smanjiti odgođen početak bolnost mišića .
diferenciranog Bol

Kada bol traje duže od tjedan dana ili ako se crvenilo i oteklina su očito oko upale mišića , napraviti pregled da vidi svog liječnika . To bi mogao bitiznak infekcije . Mayo Clinic predlaže hitnu liječničku pomoć ako imate vrtoglavica, teško disanje, tešku mišićnu slabost ili visoku temperaturu u pratnji ukočenost mišića u vratu . Nazovite svog liječnika ako imate bilo koji odsljedećih : . Bol koja ukazuje na naprezanje mišića ili puknuća , iznenadna , ponavljajuća ili jaka bol , ili bol u mišićima koja se javlja nakon uzimanja lijekove protiv bolova