Hip Flexor Proteže za starije osobe

Hip flexors su mišići na bočnim stranama kukove koji pridaju bedrene kosti , velike kosti u vašem natkoljenice . Glavna funkcija svojim hip flexors je da vam pomoći podignite noge . Istezanje ovu skupinu mišića pomaže hodanje , kao i savijanje . Kao i kod bilo koje vrste nove vježbe ili potezu , starije osobe trebaju obratiti svom liječniku kako bi se osiguralo da su dovoljno zdravi za vježbanje . Hip Marching

Hip marširanje jehip fleksora protežu koja se izvodi iz sjedećeg položaja . To je idealan za starije osobe ili osobe bilo koje dobi koji su nesigurna na nogama . Sjednite u stolicu , po mogućnosti u jednom s leđa za dodatnu podršku . Biljka noge na zemlju . Imajući leđa ravno , podignite nogu - s savijena koljena - kao visok kao možete bez nelagode . Trebali biste osjetiti protežu ili blagi osjećaj čupanja , ali ne i bol, u hip pregibač mišiće . Vratite nogu na pod i podignite drugu nogu na isti način . Izdahnite li podignuti nogu i udahnite kako ga smanjiti . Izvođenje hip marširanje dok ste završili s 10 ponavljanja svakom nogom .
Promijenjeno Butterfly

modificirani leptir protežu se izvodi dok leži na leđima da se protežu na bokovima . Za sigurno i udobno se spustite na pod , stavite čvrst stolac ispred vas . Stavite ruke na sjedište stolice i kleknuo , jedno koljeno u isto vrijeme . Stavite ruke na podu kako bi se podržao dok sjediš i onda leći . Savijte koljena , držeći svoje noge i stopala blizu. Spustite svoje desno koljeno prema dolje, tako da je koljeno ističe udesno . Ako možete, spustite nogu tako da počiva na podu , ali nemojte se gurati , ako to nije moguće . Držite svoju nogu u " dolje i van " položaju najmanje 10 sekundi prije nego što ga vraćaju na početne predstavljati . Dovršiti 10 ponavljanja sa svakom nogom . Koristite stolac za podršku kleknuti , a zatim stand up opet .
Naprijed Bend

Umirovljenici mogu napraviti prema naprijed savijanje hip pregibač protežu , dok sjedi na klupa ili stol kao što su vrste što će vidjeti u liječničkoj ordinaciji ili fizikalne terapije praksi . Sjednite s nogama ravno ispred vas . Baci jednu nogu sa stola . Bend naprijed, bez odskakanje , koliko god možete , u nastojanju da se dodirne nožnim prstima . Pruži koliko možete , držeći leđa ravno . Držite se protežu za nekoliko sekundi . Okrenite se na klupi za vise svoju drugu nogu na stranu i ispružiti drugi hip pregibač .
Ratnik Poza

Joga može bitiopuštajuće i low - utjecaj vježbe za starije osobe . Warrior II predstavljati posebno jeučinkovita hip fleksora strije . Osim toga ,ratnik poza jača gležnjeve i ramena . Stanite s nogama zajedno , a potom poduzeti korak pa lijevu nogu je u pozadini vašeg prava . Razmak između dvije noge ovisi o vašoj razini fleksibilnosti . Suzdržite se od sebe gura na mjesto boli ili preko istezanje . Držite lijevu nogu ravno s nogom i prstiju upućuju na lijevoj strani . Vaš desna noga treba biti savijen pod kutom od 90 stupnjeva sa stopala i prste usmjerene ravno naprijed . Vaše tijelo će također biti okrenut lagano prema lijevoj strani . Ako ste u mogućnosti , proširiti svoju desnu ruku na prednje i na lijevu ruku na leđima . Ljudi koji zahtijevaju dodatnu podršku možete izmijeniti Warrior II poza stavljanjem stolicu ispod savijena koljena . Držite poza za najmanje 30 sekundi prije unazad položaj nogu ispružiti svoj ​​drugi bok .