Nogomet tetive Vježba informacije

tetive koljena jeskupina od tri glavne mišiće nalazi preko koljena , uz bedra . Sportaši često ozlijediti svoje loza zbog neadekvatne pripreme ili prekomjerno . Nogomet nije iznimka . Većina nogometnih aktivnosti - iz trčanje blokiranju da punting - uključivati ​​tetive koljena . Kako bi se osiguralo da se ne povući ili puknuti svoje loza , stanje vaše loza kako bi se povećala elastičnost i čvrstoću . Proteže , dizanje utega i topla - up vježbe mogu pomoći vašem tetive koljena ostati netaknuti tijekom cijele sezone . Zagrijavanje

Jedan od najvažnijih načina da zaštitite svoje loza je da ne žurite u praksi ili igri , bez zagrijavanja . Zagrijavanje treba početi sa sporim trčanja , skakanje dizalice ili druge umjerene vježbe . Cilj zagrijavanje je da se vaši mišići dovoljno labav da se protežu ispravno i da se prilagode svoje mišiće , tako da je pri punoj brzini situacije ne rezultiraju šok za vaš sustav . Kad ste zagrijali nastaviti svoje zagrijavanja vježbe ( npr. nekoliko krugova oko nogometnog igrališta ili niskim intenzitetom bušilice gore i dolje na terenu ) za oko 10 minuta .
Istezanje

Nakon što ste zagrijani , protežu vaše mišiće da se poveća protok krvi svakom mišiću . Kao i kod drugih mišića , da ćete želite da se protežu svoje tetive koljena mišiće ispravno . Na primjer , ne pretjerano . Jim Wharton ,vježbe fiziolog i osnivač /predsjednik Wharton Performanse uređaj organizacije , vjeruje da će kratki intenzivni tetive koljena proteže se spriječilo sportskih ozljeda . Jedan takav stretch , naglašeno je Jonathan Beverly u Running Times Magazine , poznat kao " ravne noge tetive koljena " potezu . Iako je to stretch je dizajniran za trkače , to će imati koristi nogometaše ili bilo tko drugi tko stavlja pritisak na njihove loza .

Za izvođenje ove , leći na leđa s ne- istezanje nogu stopala na tlo , tako da je vaš koljena boda u strop. Uzmi konop i napraviti petlju dovoljno velik za vas da stavite svoje istezanje nogu stopala u . Čuvajte svoje noge ravno i podignite ga tako da je dno vaših stopala bodova u strop . Vaši kvadriceps treba voditi lift. Kada vaša noga je ravno s nogu pokazuje na stropu , uhvatite uže lagano i kretati se konop dužine kao i ako su to penjanje . Kada osjetite napetost u vašem tetive koljena , držite dvije sekunde , a zatim se polako vratite u normalan položaj . Prema Wharton , ostali tetive koljena proteže treba protežu tetive koljena na nekoliko sekundi kao okolnih mišića ugovora .
Trening snage

treninga snage jespecifičan način od utega koji ima za cilj izgradnju mišićne snage na najučinkovitiji mogući način . Za obavljanje treninga snage lifta , da ćete želite podići najveće težine moguće . Možda želite raditi do ove težine , tako da ne pretjerati sebe . Ako dizati svjetlu težine i ne osjećaju se " spali ", vaši mišići neće rasti jači . Prema Edward Snell , sportske medicine specijalista u Allegheny General Hospital u Pittsburghu , treneri prečesto usredotočiti na druge mišiće , kao što su četvorci , za trening snage . Međutim , ako provesti utega vježbe koje dovode do pojačane loza , što je manje vjerojatno da će se povući svoj ​​tetive koljena dok izbjegavate vreću ( izvedu ) ili tijekom brzog Juke na terenu (trčanje leđa ili prijemnike ) . Zajedničke snage vježbe koje uključuju loza su čučnjevi , iskorak i nogu kovrče . Za detaljnije informacije o tome kako izvesti ove vježbe najbolje , pogledati Gruzija State University fitness stranici .