Kako mogu vježbati s miastenijom gravis?
Savjeti za vježbanje- Budite konzervativni :Ne gurajte se preko svojih granica. Obavezno uzmite pauze kada su vam potrebne i nemojte se bojati zatražiti pomoć ako vam je potrebna.
- Počnite polako i napredujte postupno :Započnite vježbanjem u kratkim vremenskim razdobljima i postupno povećavajte intenzitet i trajanje treninga tijekom vremena. Vježbanje može biti jednako korisno za osobe s MG-om kao i za bilo koga drugoga, ali važno je raditi polako i postupno povećavati intenzitet i trajanje treninga kako se vaša snaga i izdržljivost poboljšavaju.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom :Prije nego započnete s programom vježbanja, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da vam odgovara. MG na svakoga djeluje različito, tako da ono što djeluje kod jedne osobe ne mora djelovati kod druge.
- Odaberite vježbe s malim učinkom :Plivanje, hodanje i vožnja bicikla izvrsne su mogućnosti jer imaju mali utjecaj i lake su za zglobove.
- Koristite male utege :Kada dižete utege, koristite male utege i veliki broj ponavljanja. To će vam pomoći da izgradite mišićnu snagu bez pretjeranog opterećivanja tijela.
- Slušajte svoje tijelo :Ako osjećate bol, prestanite s vježbanjem i obratite se svom liječniku.
Vježbe
- Sjedi na zidu :Stanite leđima naslonjeni na zid, a stopala razmaknite u širini ramena. Polako klizite niz zid dok vam bedra ne budu paralelna s tlom, a zatim zadržite taj položaj što duže možete.
- Jednokraki mostovi :Lezite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima na tlu. Podignite jednu nogu i ispružite je ispred sebe, a zatim podignite kukove dok tijelo ne formira ravnu liniju od ramena do koljena. Zadržite ovaj položaj što duže možete, zatim spustite kukove i ponovite s drugom nogom.
- Sklekovi na koljenima :Počnite na rukama i koljenima s koljenima točno ispod kukova i rukama u širini ramena. Držeći leđa ravno, savijte laktove i spustite prsa na tlo, zatim se gurnite natrag u početni položaj.
- Modificirani padovi tricepsa :Sjednite na klupu ili stolicu sa stopalima ravno na tlu i rukama iza sebe na rubu klupe. Polako savijte laktove i spustite tijelo dok vam bedra ne budu paralelna s tlom, a zatim se gurnite natrag u početni položaj.
- Biceps pregibi :Stanite sa stopalima u širini ramena i držite par laganih bučica u rukama. S laktovima skupljenim uz bok, savijte bučice do ramena, zatim ih polako spustite natrag.
- Čučnjevi :Stanite sa stopalima u širini ramena i prstima lagano okrenutim prema van. Savijte koljena i spustite tijelo prema dolje dok vam bedra ne budu paralelna s tlom, a zatim se odgurnite u početni položaj.
- Iskoraci :Stanite sa stopalima u širini ramena i iskoračite jednom nogom naprijed, savijajući koljeno tako da vam bedro bude paralelno s tlom. Neka vam leđa budu ravna, a prednje koljeno poravnato preko gležnja. Odgurnite se natrag u početni položaj i ponovite s drugom nogom.
- Calf raises :Stanite sa stopalima u širini ramena i prstima prema naprijed. Polako podižite pete dok ne osjetite rastezanje listova, a zatim ih polako spustite.
- Daske :Započnite u položaju za sklekove, ali se oslonite na laktove umjesto na ruke. Držite tijelo ravno i zadržite položaj što duže možete.
- Bočne daske :Lezite na bok s ravnim nogama i spojenim stopalima. Oslonite se na lakat i podižite kukove dok tijelo ne formira ravnu liniju od ramena do koljena. Zadržite položaj što duže možete, a zatim promijenite stranu.
- Superman :Lezite na trbuh s ispruženim rukama i nogama. Polako podignite ruke i noge od tla i zadržite položaj što duže možete.
-Mostovi :Lezite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima na tlu. Polako podižite kukove dok tijelo ne formira ravnu liniju od ramena do koljena. Zadržite položaj što duže možete, a zatim spustite kukove.
